Træn din hjerne til naturligt at se den lyse side, fordi kronisk skuffelse er udmattende

Hvis du når denne zen-lignende tilstand af fleksibilitet og ro føles langt uden for rækkevidde for dig, skal du huske, at kultivering af dette tankesæt ikke kræver, at du ser verden som en perfekt springvand af lykke og glæde. ”En positiv mental holdning betyder ikke, at du skal være positiv hele tiden,” siger Romotsky. ”Det betyder, at du har modstandsdygtighed og følelsesmæssig balance, så du kan hoppe tilbage fra tilbageslag og udfordringer.”Hvis du er klar til at arbejde for at gøre et positivt perspektivskifte, foreslår Romotsky følgende fire strategier for at hjælpe dig med at mobilisere dine neurale netværk og finde dit eget lille stykke lykke.

Slip din glæde ved at bruge 4 strategier til at dyrke en positiv mental holdning.

1. Bryde negativitetscyklussen for at reducere virkningstankerne på humør og opførsel

I stedet for at forsøge at forvise negative tanker helt (lad os være real-det, der ville være et helt urealistisk mål), sigter mod at gøre dem mindre vigtige og som et resultat mindre effektive. ”Det første skridt til at bryde cyklussen er at genkende forskellen mellem følelser og fakta,” siger Romotsky. ”Det er let at føle sig overvældet af negative tanker, og dette kan give dem mulighed for at virke som virkeligheden. Men hvis du spørger dig selv, om negativiteten er baseret på faktiske Fakta, du kan blive overrasket over at indse, at din negativitetsbias er mere følelse end kendsgerning."

Øv dig på at adskille din knæ-rykk reaktion på en situation (for eksempel at du aldrig vil komme dig efter at miste dit nuværende job) fra de sande implikationer, det har i dit liv (du kom ud af en situation, der ikke længere tjente dig, og nu Du har mulighed for at finde noget, der passer meget bedre).

2. Prøv meditation som et middel til at forbedre dit humør og omprogrammerere dit tankesæt

Forskning viser, at denne gamle praksis er mere end bare en gammeldags ny wellness-verdens tendens. ”Meditation har vist sig at forbedre positivitet og lykke,” forklarer Romotsky. ”Faktisk viste en undersøgelse kun 10 dage med [meditation ved hjælp af] headspace øget positivitet."

Hvad mere er, at fordelene ved positiv tænkning, der kan opstå som et resultat af meditation, også udvider til at omdanne andre facetter af dit liv, herunder følelser af formål, social støtte og endda fysisk sundhed. Som du måske kunne forestille dig, blev disse personlige ressourcer også fundet at forudsige øget livstilfredshed og nedsat depression i en prøve af voksne, der blev trænet til at øve kærlighed med kærlighed. Disse vidtgående mentale sundhedsmæssige fordele giver stærke beviser til fordel for meditation som en helende praksis, der kan hjælpe med at tilføre dit liv med lidt (eller en masse) ekstra positivitet.

3. Husk, at selv dem, der er "kablet" for negativitet, kan reled hjernen

”Undersøgelser viser, at du faktisk kan træne din hjerne til at” gå positivt ”gennem en række forskellige interventioner,” siger Romotsky. Husk den hele neuroplasticitet? Selv hvis dine venner har kaldt dig "negativ Nancy" på grund af din bøjning mod pessimisme, har din hjerne det magtfulde potentiale til at omorganisere sig selv, så du begynder at nærme dig livet med en mere positiv holdning. Som Romotsky minder os om, "'Kablet' en bestemt måde kan ofte" genbøjes "."

4. Find hvad der fungerer for dig, og øv det konsekvent

Nu hvor du ved, at dit sind er formbart og i stand til at foretage mentale skift, der forbedrer dit syn på livet, hvordan går du i gang med at vende den ordsprægede switch? Tre ord, mine venner: tid, tålmodighed og konsistens. Det tog dig mange års gentagen mental aktivitet at udvikle dit nuværende tankesæt, og det vil tage tid at ændre tingene rundt. Men snarere end at se dette som en hindring for positivitet, kan du prøve at se det som en mulighed for at udvikle sunde selvplejevaner, der vil være gavnlige i sig selv.

”Det vigtigste er at finde en aktivitet, der hjælper dig med at foretage dette skift og er bæredygtigt for dig,” foreslår Romotsky. ”Konsistens er nøglen, så hvad enten det er meditation, træning eller en anden aktivitet, find hvad der fungerer for dig og hold dig til det!”Romotsky foreslår også at bruge mantraer eller positive bekræftelser til at hjælpe dig med."

Det er fuldstændigt muligt at træne dit sind til at fokusere på sølvforingen af ​​selv de mørkeste stormskyer. Dette kan tage en vis indsats for at deltage i denne form for perspektivskift, men den ultimative udbetaling er et forfriskende, gladere udsigter på livet.

Ønsker at skabe langvarig lykke? Samme. Sådan gør du det uden engang at prøve. Plus, her er tip til at øge din lykke kvote, mens du er på arbejde.