Tåafstandsstykker er ikke kun til pedikyr-dette enkle værktøj kan lette din fodsmerter

Desværre mister vores fødder den fleksibilitet efter at have brugt timer på timer på år (!) i slank-passende sko. ”De fleste lejligheder, loafers og atletiske sko er bogstaveligt talt designet til at være smalere end formen på den menneskelige fod,” forklarer Dr. Kelley. ”Så selv mennesker, der har en smal fod, presses ind i sko, der er for smalle gennem tåboksen."

Over tid kan denne begrænsning forårsage kaos i dine fødder, siger hun. ”Musklerne og leddet bliver så stramme, stive og immobile, at dine fødder ikke kan fungere optimalt,” siger hun. ”Og det kan føre til smerter, ikke kun i fødderne, men i ankler, knæ, hofter og lav ryg."

Hvad er fordelene?

Ved at adskille tæerne mere end de er vant til, skal tåafstandsstykker forsigtigt strække alle de teeny-små muskler, der omgiver og understøtter tæerne, siger Dr. Splichal. Når de bæres rutinemæssigt, kan de hjælpe med at returnere dine fødder og tæer til deres naturlige tilpasning.

Og når din fod er tilbage i sin naturlige justering? Enhver smerte forårsaget af fælles og muskelforstærkning og svaghed kan begynde at falde. ”At strække de små muskler og ledbånd omkring tæerne og forfoden kan være særlig gavnlige for forhold som hammertoer og neuromer,” siger Dr. Splichal. Mennesker med bunions kan også bemærke lindring af tåafstandsstykker, tilføjer hun.

Ud over rehabbing og prehabbing fod- og tåskader, dr, dr. Kelley siger, at tåafstandsstykker også kan hjælpe folk med at nå deres atletiske potentiale. ”Når dine tæer kan bevæge sig, da de er designet til naturligt, er du fysisk i stand til at løfte fodbuen,” forklarer hun. ”Og når buen løfter det rigtige beløb og på det rigtige tidspunkt er foden i stand til at overføre kræfter op for resten af ​​benet." Resultatet? Større magt under enhver form for sport, der kræver løb, gå eller spring. Hej, pr!

Præcis hvordan man kommer i gang med at bruge tåafstandsstykker

”Tåafstandsstykker kan være gavnlige for alle,” siger Dr. Splichal. Når alt kommer til alt, medmindre du er en surfinstruktør eller nomadisk strandbabe, der elsker sandet mellem deres tæer, tilbringer du sandsynligvis størstedelen af ​​din dag i fodstøbere (er, sniker eller hæle).

Første driftsorden: Find et sæt. Et par fra mærker som Jeobest Mind Bodhi eller Toe -afstandsstykket lægger dig ikke ud mere end 12 dollars. ”Men du har ikke brug for specielt udstyr,” siger Dr. Kelley. ”Du kan endda bare tage en sok og væve den ind og ud af tæerne.”Bemærkede.

Hvordan skal du begynde at bruge tåafstandsstykker? Langsomt. Begynd med kun 5 til 20 minutter om dagen, foreslår dr. Splichal. Længere end det kan undertiden være irriterende for tæerne. Så sæt en timer og "bære dem, mens du ser tv, sidde ved dit skrivebord eller endda om natten for at give en lav belastningsstrækning," Dr. Kelley foreslår.

Når tæerne tilpasser sig fornemmelsen og manipulationen, kan du gradvist opbygge dagligt slid. Forudsat at der er plads i tåkassen på dine sko, Dr. Splichal anbefaler faktisk at bære dem i dine sko på arbejde, eller mens du træner. (Bemærk: Hvis du virkelig er forpligtet til dette, skal du muligvis bestille et par brede sneak. Reebok, Brooks og New Balance er alle kendt for at være bredere).

Husk, at smerter er kroppens måde at signalere på, at noget er galt, så hvis du begynder at føle ubehag, skal du tage dem af. Dette er især vigtigt, hvis du har hammertoer, bunions eller anden underliggende fodtilstand.

Endelig, hvis du har brug for at blive bedt om at gøre det: Vask dine tåafstand regelmæssigt. Manglende rengøring af dem kan føre til lugt og bakteriel opbygning, siger Dr. Splichal. Ick. Hvis dit specifikke sæt har rengøringsinstruktioner, skal du følge dem. Men sæbe og varmt vand vil normalt gøre susen.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.