Denne søvnige drikke har 6 af de øverste søvnfremmende ingredienser-her er den indflydelse, det havde på min evne til at snooze sundt

Hvad gør denne drink ideel til at fremme søvn? Den har en blanding af seks primære søvnstøttende ingredienser: melatonin, l-theanine, gaba, kamille, lavendel og ashwagandha. Lad os nedbryde hver.

Melatonin

Hver dåse blå bjørn indeholder fem milligram melatonin, et naturligt forekommende hormon, der fungerer med din krop for at fremme sunde søvncyklusser. Selvom melatonin ikke er alt sammen, alt sammen når det kommer til søvnhjælpemidler, siger adfærdsmæssig søvnspecialist Carleara Weiss, PhD, Sleep Science Advisor for Aeroflow Sleep, at det kan hjælpe med at nulstille din døgnrytme. Den ideelle dosis melatonin til voksne, tilføjer hun, spænder fra 0.5 til fem milligram; Det skal tages 30 minutter til en time før sengetid. Husk, at det at have for meget melatonin kan føre til bivirkninger såsom svimmelhed, hovedpine og kvalme eller i nogle tilfælde levende drømme eller mareridt. Blue Bear's drink er lige ved den fem-milligram tærskel.

L-theanine

Vi har ofte talt om fordelene ved L-Theanine, da vi ser, hvordan det er blevet knyttet til at øge levetiden, humøret og endda lykke niveauer. Men ifølge Michael Breus, ph.d., der leder søvnspecialist kendt som "Sleep Doctor" og klinisk psykolog, er L-Theanine en nøgleingrediens i at hjælpe hjernen med at slappe af ved at reducere stressrelaterede hormoner og neuronspænding. Dette er grunden til, at søvneksperten anbefaler at forbruge grøn te (en stor kilde til l-theanin) flere timer før sengetid for at høste sine søvntidsydelser.

Det er værd at bemærke, at forskere ikke helt har spikret måldoseringen af ​​L-Theanine til søvn, skønt nogle undersøgelser antyder, at 200 milligram kan være et passende beløb. (For kontekst indeholder Blue Bear 102 milligram L-Theanine Per CAN.)

Gaba

Gamma Aminobutyric Acid, alias Gaba, er en naturligt forekommende aminosyre, der reducerer aktiviteten i centralnervesystemet. Ifølge Uma Naidoo, MD, en Harvard-trænet ernæringspsykiater, professionel kok, ernæringsbiolog og forfatter af den nationale og internationale bestseller, Dette er din hjerne på mad, GABA er effektiv til at bremse nogle hjerneaktiviteter, som kan hjælpe med at slappe af stemningen for at opnå bedre hvile.

Forskning har også vist, at lave GABA -niveauer er korreleret med visse psykiatriske tilstande, herunder generaliseret angstlidelse og større depression. Således kan stigende niveauer af denne aminosyre potentielt hjælpe med søvn- og afslapningsopgivende fordele, selvom der er behov for mere forskning om emnet for endeligt at sige.

Kamille

Selvom der kun er begrænset videnskabelig bevis, der indikerer, at kamille er en effektiv søvnhjælp, siger søvnspecialister det kan potentielt hjælpe med at øge afslapning for at hjælpe dig med at sove bedre, da det kan have en vis indflydelse på nervesystemet. Når det er sagt, indeholder kamille et væld af yderligere fordele, herunder dens evne til at hjælpe med at berolige en urolig mave og har antibakterielle egenskaber.

Lavendel

Ligesom kamille kan lavendel være nyttigt til at fremme afslapning takket være en vis forskning, der viser, at lavendel kan hæmme flere neurotransmittere og have smertelindrende og beroligende effekter, selvom der er behov for mere forskning om emnet.

Ashwagandha

Til sidst har vi Ashwagandha, en gammel medicinsk urt (eller adaptogen) udråbt for sit potentiale til at reducere cortisolniveauer og øge den samlede wellness. Den gode nyhed er, at bevis tyder på, at Ashwagandha kan være effektiv til at hjælpe , tidligere delt med brønd+god. Ved at holde cortisolniveauer i skak kan folk muligvis opnå bedre hvile om natten.

@Bluebear er du klar til at sige farvel til rastløse nætter og hej til en bedre søvnoplevelse? Prøv Blue Bear 💙 🐻 ## Sleepips ## Nighttimeroutine ♬ Dagligt brød - L.Dre

Min erfaring med at drikke blå bjørn søvndrink hver aften i en uge

Når det kommer til søvnstøttende produkter, nærmer jeg mig typisk med forsigtighed: Jeg kan ikke lide at tage for mange kosttilskud af nogen art (jeg har en følsom mave) og foretrækker normalt at få min ernæring via det, jeg spiser. Nogle gange er dette dog ikke altid muligt, og at finde måder at øge søvnen kan være et vanskeligt emne, der involverer en masse prøve og fejl. Så jeg besluttede at give Blue Bear (som også er tilgængelig på Amazon) et skud i kun en uge, og her er hvordan det gik.

Da jeg ikke ønskede at stå op midt på natten for at afhjælpe min blære, drak jeg en dåse med blå bjørn cirka en time, før jeg ramte høet hver aften i en uge, mens jeg samtidig gjorde en bevidst indsats for at afbryde forbindelsen fra min Enheder og fokus på at sætte stemningen til optimal afslapning-som for mig involverer lidt let læsning på min Kindle.

Inden for ca. 20 minutter efter at have afsluttet drikken--har en ikke-meget-sød og for det meste udvandet ferskenlignende smag-jeg begyndte at bemærke, at min krop var lidt mere afslappet, og mine sædvanlige baseline-angstniveauer var tilsyneladende roligere. 40 minutter senere var jeg klar til søvn og gik hurtigt væk i en afslappende sludder.

Kom morgen, jeg fandt ud af, at jeg på de fleste nætter af min retssag lavede det uden at vågne op-et stort plus i min bog. Skønt i nogle tilfælde-om tre af nætterne-vågnede jeg en gang for at bruge badeværelset (en sædvanlig begivenhed for mig), men fandt, at jeg var i stand til at gå tilbage i søvn kort efter. Bortset fra at komme i søvn før og ikke vågne op ofte, bemærkede jeg, at jeg havde mere levende drømme i min ugelange prøveperiode end normalt. I modsætning til de fleste nætter, hvor jeg har en tendens til at glemme, at mine drømme kommer solopgang, blev de aftener, jeg drak blå bjørn, parret med drømme mere fantasifuld end sædvanligt, hvilket kan være en velsignelse eller en forbandelse, afhængigt af hvordan man ser på det.

Alt i alt de aftener, hvor mine drømme ikke var for skøre, fik jeg noget af den bedste søvn, jeg har haft på et stykke tid. Men igen var der nogle nætter, hvor mine drømme fik mig til at føle mig lidt rastløs om morgenen. Det er at sige, jeg tror, ​​at det at finde det søde sted til dosering er nøgle-for mig, det vil sandsynligvis involvere at drikke kun en halv dåse blå bjørn om natten og redde den anden del til den næste dag.

Denne urtete kan hjælpe med at forberede dig til en god nats hvile:

---

Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.

1. Rao, Theertham P et al. ”På jagt efter en sikker naturlig søvnstøtte." Journal of the American College of Nutrition Vol. 34,5 (2015): 436-47. doi: 10.1080/07315724.2014.926153
2. Allen MJ, Sabir S, Sharma S. GABA -receptor. [Opdateret 2023 13. februar]. I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Statpearls Publishing; 2023 Jan-. Fås fra: https: // www.NCBI.nlm.NIH.Gov/Books/NBK526124/
3. Adib-Hajbaghery, Mohsen og Seyedeh Nesa Mousavi. ”Virkningerne af kamilleekstrakt på søvnkvalitet blandt ældre: et klinisk forsøg." Komplementære terapier inden for medicin Vol. 35 (2017): 109-114. doi: 10.1016/j.ctim.2017.09.010
4. López, Víctor et al. “Undersøgelse af farmakologiske mekanismer for lavendel (Lavandula angustifolia) Essentiel olie på centralnervesystemet mål." Frontiers in Pharmacology Vol. 8 280. 19. maj. 2017, doi: 10.3389/fphar.2017.00280

---

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.