Denne enkle øvelse kan samtidig hjælpe med at lindre lændesmerter og lette stramme hamstrings, ifølge en PT

Giv det et skud

Vil du prøve denne hellige graløvelse? Sådan gør du det:

1. Lig på ryggen med dine fødder støttet i en 90-graders vinkel på en sofa eller stol.
2. Placer en squishy bold eller et sammenrullet håndklæde mellem dine indre lår, og tryk på din nedre ryg på gulvet.
3. Inhaler, bøj ​​dine fødder og tryk på dine hæle i sofaen eller stolen, indtil din røv svæver bare en tomme eller to fra jorden, mens du forsigtigt klemmer bolden mellem dine ben.
4. Gør tre til fem lange, stabile åndedræt, mens du svæver. Tænk på at udvide dit ribben på inhaleren og tegne dit bækkenbund op på udånding.
5. Sænk langsomt din røv tilbage på gulvet og ryst dine muskler ud.
6. Gentag det tre til fem gange.

Et advarselsord: Dette kan undertiden være meget for dine hamstrings. Hvis du finder ud af, at din krampe op, når du svæver, dr. Duch foreslår at holde din røv på gulvet og bare forsigtigt trykke dine hæle ind i sofaen eller stolen. Dette vil stadig aktivere og styrke hamstrings uden at lade dig halte.

Prøv at integrere dette kredsløb i din daglige rutine, enten som en selvstændig øvelse eller som en opvarmning, og se, hvordan din ryg, hofter og hamstrings føles. Det er måske ikke en kur, men det kan spare dig for en dyr tur til Chiro.