At vide, hvordan man er målrettet og nå ud til disse dele, kan naturligvis være lettere sagt end gjort. Når vi taler om stramme nakke- og skuldermuskler, taler vi også om trapezius og brystmuskler. Kortede brystmuskler fra slouching kan få dig til at yderligere runde skuldrene fremad, hvilket skaber en ond cirkel. Så at skabe plads og styrke i dine trapeziusmuskler, der løber fra toppen af din hals ned til midten af ryggen, kan hjælpe med at modvirke dette.
Derudover kan spændinger eller stress få dig til at trække dine skuldre op, som takket være disse fælder kan have effekter i hele overkroppen.
”Der er en masse tilsluttede muskler i den region, der kan påvirkes,” Ashley Taylor, DPT, en fysioterapeut ved kystfysioterapi i La Jolla, Californien, fortalte tidligere Well+Good.
En ny seks minutters stretchsekvens, som træner Nicole Uribarri oprettet til Well+Good, hjælper dig med at målrette mod alle disse berørte områder. Den bedste del: Du kan faktisk gøre denne serie på dit skrivebord, der sidder i din stol.
Dette kan muligvis hjælpe med at etablere denne strækning som en regelmæssig del af din dag. Overvej at bruge vane -stablingsteknikken, som involverer at knytte noget, du vil gøre til en daglig vane til noget, du allerede gør. Så hvis der er en måde, du altid afslutter din dag--kan du tjekke din e-mail en sidste gang, eller måske den sidste arbejde lukker din bærbare computer-du kan fortælle dit sind, at hver gang du gør den opgave, følger du den op Med denne siddende stretchserie.
”På denne måde bliver den nuværende vane en signal til at deltage i den nye handling,” klinisk psykolog Melissa Ming Foynes, ph.d., tidligere fortalt godt+god.
Dette kan også hjælpe med at tjene som en nulstilling, hvor du skaber en vis adskillelse mellem din arbejdsdag og din aften derhjemme.
"Der er dette ordsprog om, at 'virksomheder ikke burde have ret til at få deres medarbejdere friske om dagen og sende dem hjem trætte om natten', men indtil [arbejdende] verden kommer til den virkelighed, er det virkelig op til os at gøre Disse mini nulstilles for os selv, "Wellness and Meditation Expert Susan Chen, grundlægger af Susan Chen Vedic Meditation, fortalte for nylig Well+Good. Bevægelse er en fantastisk måde at etablere denne bogend på.
Så inden du hopper op for at efterlade din arbejdsdag bag, skal du være siddende, men vend dig væk fra dit arbejdsopsætning. Derefter ønsker du at komme ind i en forsætlig og ordentlig siddende position.
"Bring dine hofter ned mod hovedkanten af din stol," instruerer Uribarri. ”Strøm aktivt ned gennem dine fødder. Så sørg for, at du nemt kan trykke på fødderne på gulvet, stak skuldre over hofterne, sidde højt op."
Fik den startposition ned? Store. Du kan se videoen ovenfor for at gennemgå denne korte serie, der vil føles som den kærlige overgang, som din krop har brug for, eller følg instruktionerne nedenfor.
Format: Seks strækninger udført i en siddende position
Udstyr: En stol
Hvem er dette til?: Enhver, der ønsker at lindre nakke- og skulderspænding i slutningen af en lang dag.
Leder stadig efter mere nakke- og skulderaflastning? Prøv denne rutine med en massagebold:
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.