At styrke dine underarme er nøglen til endelig at mestre pull-ups, push-ups og planker-her, hvordan man gør det

Dine underarme får ikke den opmærksomhed, de fortjener. De fleste mennesker bemærker ikke engang området, før det bliver ømt ved at skrive væk på en bærbar computer hele dagen, hver dag. Musklerne i dine underarme er ansvarlige for din grebstyrke, så du kan åbne den krukke med pastasauce eller bære en tung pose med dagligvarer. Og din kan specifikt målrette dine underarme med strækning og styrkelse af øvelser for at gøre disse hver dag opgaver mindre af en byrde, når du bliver ældre.

Når du gør underarmen styrkelse af øvelser, sætter du dig også op til bedre push-ups, planker og pull-ups. "Lad os tage pull-ups, for eksempel. Oftere end ikke er det ikke, at vores arme og ryg ikke er stærke nok til at udføre dem-det er simpelthen vores grebstyrke, der går først, "siger Sam Tooley, online personlig træner og løbende træner i New Jersey. "Fra pull-ups til deadlifts og videre, vores greb kan være en begrænsende faktor i, hvor godt vi fungerer visse styrkebaserede øvelser."

Hvis du vil forbedre din underarmsstyrke for at holde disse muskler stærke nok til at gavne din daglige liv, træning og videre, er dette de bedste underarmsstyrkeøvelser for at få jobbet gjort.

De bedste underarmsstyrkeøvelser

1. Dead hænger

1. Find en pull-up bar, sæt timer. Dine fødder skal ikke røre ved gulvet. Mens du holder, skal du sørge for, at din kerne er forlovet.
2. Start med 5 sæt på 20 sekunder med 40 sekunders hvile, og arbejd derefter dig op derfra.

2. Farmer's Carry

1. Start med en håndvægt eller kettlebell med lige vægt i hver hånd ved dine sider. Vægten skal være udfordrende, men ikke så meget, at det gør ondt i din form.
2. Gå på tværs af rummet med god kropsholdning, stående højt med skuldrene tilbage og maves stramt.
3. Pause, vend dig rundt og gå tilbage til din startposition. Gentag to gange mere.

3. Håndvægt omvendt krøller

1. Stå med en håndvægt med lige vægt i hver hånd. Dine palmer skal vende nedad.
2. Med dine albuer limet på dine sider, krøl håndvægterne til dine skuldre, og sænk dem derefter til dine lår.
3. Udfør 3 sæt med 12 reps.

4. Håndklæde død hænger

1. Når du mestrer Normal Dead hænger, ope udfordringen ved at tilføje et håndklæde til blandingen.
2. Loop to små håndklæder omkring en pull-up bar-one for hver hånd. Hold fast og hængende.
3. Start med 5 sæt på 20 sekunder med 40 sekunders hvile, og arbejd derefter dig op derfra.

5. Kirsebærplukkere

1. Stå med dine fødder hofteafstand fra hinanden.
2. Løft armene, så de er lige ud på hver side af din krop i en "t" position med dine håndflader vendt nedad.
3. Stræk fingrene ud så langt du kan, og klem derefter fingrene så stramme som du kan.
4. Gør 3 et minuts sæt med en 30-sekunders hvile mellem hver.

Arbejd nu resten af ​​dine armmuskler med denne 10-minutters træning: