Denne forsømte muskel i dit ben fortjener øm kærlig pleje
Opadvendt hund: Du kender allerede denne fra al din vinyasa-ing, ret? "Denne holdning, når det er gjort korrekt, forlænger alle muskler i benet, mens de samtidig styrker dem," forklarer yogien samtidig, "forklarer yogien. Start med at ligge på din mave med din håndflade plantet på gulvet lige ved siden af dine øvre ribben. ”Mens hun styrer dit bryst fremad og op, skal du begynde at rette dine arme,” siger hun. "Tryk aktivt ind i toppen af dine fødder, og sammentræk dine quadriceps, så dine knæ og ben løfter fra gulvet."Sørg på samme tid for at holde din abs gemt ind (som altid!) og hold en blid bøjning i albuerne. Hold til 10-15 åndedræt.
Benene op ad væggen: Diskutabelt højdepunktet på alle yogaposer, benene op ad væggen bogstaveligt talt involverer bare at kaste dine ben op den nærmeste væg og liggende der så længe du vil. Pirozzi beskriver det som "magi for at bringe cirkulation tilbage til dette område af kroppen, fordi du står på hele dagen."Det er ikke en" strækning "i sig selv, men det vender noget af overbelastningen forårsaget af dit skrivebordsjob. Hold til 1.000 åndedræt. (Bare for sjov. Hold så længe du vil.)
Her er grunden til, at du aldrig skal springe Savasana over eller "OM" -delen af yogaklasse.
