Den største fejl, du kan begå under din træning, er faktisk * så * let at undgå

Tjek altid med dig selv

At kende din krop og tage dig tid til at analysere din form er vigtig for at holde dine hofter firkantet i stillinger, samt vedligeholde korrekt form generelt.

”Noget, som vi siger på tone hus-især til vores 101 klasser-er” form over hastighed, ”siger Dreiss. ”Alle kan gøre noget hurtigt, men kan du gøre det korrekt?”Dette er ting, som hun siger, at vi er nødt til at spørge os selv, når vi går ind i gymnastiksalen eller enhver boutique fitness -klasse. ”Vil jeg gøre dette i det lange løb, eller er jeg kun interesseret i, hvor mange reps jeg kan gøre i dag,” opfordrer Dreiss dig til at spørge dig selv.

Lad dine hofter guide dig

”En stor lærer af mig siger altid, at” det større led skal guide det mindre led, ”siger Y7 -instruktør og vibe højere træner Joanna Cohen. ”Hofterne er det største fælles rum i vores kroppe, og ved at finde justering er det nyttigt at orientere det største og stærkeste led først, så de mindre og svagere led kan følge.”Hun forklarer, at når vi kvadrerer hofterne, giver vi vores skuldre også muligheden for at kvadrere. ”Dette skaber effektivitet for kroppen, så det ikke behøver at bruge så meget muskuløs indsats for at opretholde en holdning,” forklarer Cohen.

For selv at vidne til dig selv, hvad en stor forskel, der kvadrer din krop, kan gøre, anbefaler Cohen at starte med en høj sprang. ”Når vi kvadrerer vores hofter (større led) fremad, finder vi, at vores skuldre (mindre led) kan justere lige oven på hofterne og blødgøre,” forklarer hun. ”Det forreste knæ (større led) peger fremad og stabler oven på den forreste ankel (mindre led), og der er et øjeblik, hvor det hele klikker ind og føles næsten ubesværet."

Er det ikke vanvittigt, hvordan noget så tilsyneladende tankeløst som ikke at kvadre dine hofter kan gøre den ene side af din krop stærkere? For at sikre, at dine hofter forbliver firkantet, skal du overveje at prøve disse hjemmeøvelser for at forbedre din holdning.