7 Hurtige afkølingsøvelser, der er lige så vigtige som din opvarmning

2. Cat-cow

Chancerne er, at du har mødt den klassiske Cat-Cow i en yogaklasse mindst en gang. Der bruges det som en opvarmning, men Howells siger, at det er uvurderligt til at slappe af din ryg efter at have løftet tunge vægte (eller at gøre noget andet, der kunne lade det ømme.)

Hvad det er godt for:

Cat-cow er en god strækning for at forbedre din holdning, balance og strække din hals og rygsøjle.

Hvordan gør man det:

1. Start på alle fire med dine håndled direkte under dine skuldre og dine knæ under dine hofter.
2. Når du inhalerer, buer din rygsøjle og ser op i loftet.
3. Når du udånder, krøller du din mave opad, så din ryg er i en C-kurve.
4. Gentag for 10 reps.

3. Due poserer

En anden elsket asana i yoga, due udgør mål hofter, der føler sig lidt knirkende fra at løbe, spinde og squatting.

Hvad det er godt for:

Denne strækning er fantastisk for alle, der har en stram ryg og hofter.

Hvordan gør man det:

1. Start i nedadvendt hund og tag din højre skinneben fremad, så det er under din skulder eller overkropp (du vil have, at det skal være så tæt på parallelt som muligt).
2. Hvil dine hofter på jorden. Hvis du allerede føler strækningen, skal du bo, hvor du er. Hvis ikke, skal du medbringe dine underarme eller gå på jorden.
3. Gentag på den modsatte side, hold i mindst 10 sekunder.

4. Tråd nålen

Af hensyn til din skulder kan tråde nålen ikke slå.

Hvad det er godt for:

Denne øvelse er fantastisk til at åbne skuldre, bryst, arme, øvre del af ryggen og nakken.

Hvordan gør man det:

1. Begynd i børns positur (knælende) og tråd din højre arm under din overkropp, så det stikker ud klokken ni til venstre.
2. Træk vejret, slet derefter langsomt din arm ud og gentag på den modsatte side, hold i mindst 10 sekunder.

5. Den stående vægstrækning

Når dit fitnessspil involverer at hoppe, hoppe og piruetter gennem luften, vil du ikke overse dine kalve. "Jumping er faktisk en super høj påvirkning måde at bevæge sig på, der kan lægge en masse stress og belastning på kroppen, især kalvene, skinnebenet og fødder. Den stående vægstræk vil føles som et enormt lettelsens suk fra stramhed under knæet.

Hvad det er godt for:

Denne øvelse er fantastisk til at strække kalvene.

Hvordan gør man det:

1. Find en væg eller en kasse og stå omkring en fod væk fra den.
2. Placer din venstre fod tilbage og hold det knæ lige. Placer derefter tæerne på din højre fod op mod væggen. Hold i mindst 10 sekunder på hver side.
3. For at intensivere strækningen skal du læne dine hofter frem.

6. ORAGAMI Stretch/Cat trækker halen

Jeg mødte origami -strækningen i maj, og tro mig, det er godt. "Saggrænsepinalvridninger er til gavn for de ydre hofter, glutes, skuldre og hele rygsøjlen," fortalte Lindsay Pirozzi fra New York City's Y7 Studio til Well+Good. ”Det er ærligt en himmel-sendt position at få adgang til og låse meget op i én form."

Hvad det er godt for:

Dette åbner dine quadriceps og øvre lår.

Hvordan gør man det:

1. Læg dig ned og kram dit højre knæ i brystet.
2. Udånder og styr knæet over din krop til venstre. Placer venstre hånd oven på dit højre knæ, og hvil dit højre knæ på jorden, så det er på linje med din hofte -stik.
3. Udvid din højre arm til skulderhøjden, bøj ​​dit venstre knæ og tag din venstre fod med din højre hånd.
4. Gentag på den modsatte side, hold i mindst 10 sekunder på hver side.

7. Benene op ad væggen

Benene op ad væggen er den bedste periode. Det er en understøttet inversion, der er super beroligende og så, så godt efter træning, der har dig på dine fødder i lange tidsstrækninger.

Hvad det er godt for:

Denne strækning er fantastisk til dekomprimering og strækning af bagsiden af ​​dine ben.

Hvordan gør man det:

1. Sid sidelæns ved siden af ​​en væg og sving dine ben op på væggen.
2. Scooch din røv så tæt som du kan og sænke din overkropp til jorden.
3. Nå dine arme sammen med kroppen og indånder dybt. Hold i mindst 10 sekunder.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.