Dette er hvad der faktisk sker med din tarm, når du er stresset

Hvis du nogensinde har fået sommerfugle før en arbejdspræsentation eller mistet din appetit efter at have set på din opgaveliste, har du følt de effekter, som stress kan have på dit fordøjelsessystem.

Da stress i livet stort set er en given, gik vi sammen med Renew Life® for at komme til bunden af hvorfor Præcis tarm handler op, når du er på et niveau 10-og bankede på Kaitlyn Clarke, kiropraktor og funktionel ernæringsfysiolog hos Urban Wellness Clinic, for at finde ud af, hvad du skal gøre for at holde dit tarmsundhed på trods af det.

"Du kan ikke virkelig bryde ud af stress/tarmcyklus uden at tackle den fra begge retninger," Dr. Clarke siger. "Du skal tage kontrol over dit stressniveau, mens du samtidig forbedrer din tarmsundhed."

Heldigvis bryder cyklussen er muligt, hvis du er proaktiv med det, hvorfor vi spurgte Dr. Clarke for at dele hendes råd om, hvordan man grøfter stress og iffy tarmsundhed på samme tid.

Rul ned for mere om, hvordan stress og tarmsundhed er forbundet med hendes tip til, hvordan man slår stresscyklussen.

Videnskaben

For at forstå, hvordan du holder din tarm rolig, når du føler dig ængstelig, skal du først forstå, hvorfor det reagerer, som det gør. "Forbindelsen mellem stress og tarmsundhed kommer virkelig ned på det, der er kendt som hjerne-tarmaksen," Dr. Clarke forklarer.

Spænd ind for noget videnskab: Din hjerne og din tarm er forbundet med din vagusnerv (den længste kraniale nerve i kroppen, der hjælper med at fortælle hjertet, fordøjelseskanalen og lungerne hvad de skal gøre). Når du er stresset, udløser det en inflammatorisk respons i din krop, hvilket forhindrer vagusnerven i at sende info.

Da nogle estimater siger, at omkring 90 procent af din krops serotonin (neurotransmitteren, der er ansvarlig for lykke) er lavet i din tarm, er det at forstyrre dens evne til at komme til din hjerne terningagtig.

Oven i dette kan kronisk stress direkte ændre dit tarmmikrobiome "ved at fremme overvæksten af ​​dårlige bakterier, nedsat produktion af fordøjelsesenzymer og manglende bevægelighed," Dr. Clarke tilføjer. Naturligvis er virkningerne af stress en stor ting.

Løsningen: Tag 5R -tilgangen

Så hvis stress forårsager dårlig tarmsundhed, og dårlig tarmsundhed også forårsager stress, hvordan stopper du den onde cyklus? Dr. Clarkes foretrukne metode til at få en stresset tarm tilbage på sporet kræver fem trin: Fjern, udskift, reinokulerer, reparation og rebalance.

Fjerne: Trin et fjerner fysiske stressfaktorer på tarmen (du kan ikke helbrede den, mens det stadig reagerer på de ting, det ikke kan lide) såsom forarbejdede fødevarer, sukkerarter og almindelige allergener som gluten og mejeri.

Udskift + reinokulerer: Trin to og tre er, hvor du henvender dig til dit medicinskab. Du skal erstatte de fordøjelsesenzymer, du måske mangler for ordentlig fordøjelse, og genokulere gavnlige bakterier ved at tage et potent probiotikum.

Dr. Clarke anbefaler at tage et probiotikum med mindst 25 milliarder CFU'er fra en kilde til høj kvalitet-og forny livet 30 milliarder ekstra plejeprobiotika, som gøres tre gange stærkere sammenlignet med det førende brands 10 milliarder CFU-probiotikum, passer til den regning med mindst 30 milliarder CFU.

Reparation + rebalance: Endelig reparerer og rebaliserer din tarm ved at spise en antiinflammatorisk diæt fyldt med fiberrig, hele fødevarer og sikre, at du får nok zink, l-glutamin og vitaminer A, C og E til at hjælpe med at helbrede tarmforingen.

"Tag hensyn til andre livsstilsfaktorer, der enten kan forbedre eller moderere dit stressniveau," dr. Clarke tilføjer. "Sørg for at få nok kvalitetssøvn, forblive godt hydreret og træne!"

I partnerskab med Renew Life®

Topfoto: Stocksy/Flamingo -billeder