Dette er den bedste mad til hjernesundhed, ifølge en topfunktionel medicinsk læge

Der er selvfølgelig en masse fisk i, er, havet, så det næste spørgsmål bliver, hvilken type fisk der skal købes. Dr. Hymans favoritter er sardiner, ansjos, makrel, sild, regnbueørreder og vilde lakse-alle har de højeste mængder DHA og EPA. Han anbefaler at minimere mængden af ​​tun, sværdfisk, kongemakrel, havkat, chilensk havabbor og flisefisk, du spiser, fordi de har en tendens til at være højere i kviksølv.

Det er også vigtigt at overveje bæredygtighed, når man handler efter fisk, og der er nogle nyttige etiketter, der kan hjælpe. Den vigtigste at kigge efter er Marine Stewardship Council, der tager højde for koder og retningslinjer leveret af FN Food and Agriculture Organization (FAO), ISEAL og Global Sustainable Seafood Initiative (GSSI). Disse standarder kræver, at fiskerier bekæmper overfiskning, har en minimal indflydelse på miljøet og andre krav.

Selv hvis du ikke går i dagligvarer så ofte, kan du stadig fylde hjerne-sunde fisk ved at købe frosset skaldyr, som vil vare længere og også har en tendens til at være billigere. "Fisk kan være endnu mere nærende, når den er frosset," registreret diætist Tracy Lockwood Beckerman, Rd fortalte tidligere godt+god. Dette skyldes, at det typisk er frosset næsten så snart det er fanget, hvilket bevarer næringsstoffer på deres højeste.

Vil tage fiskeolie -kosttilskud give dig de samme fordele som at spise fisk og skaldyr? Se videoen nedenfor for at finde ud af:

Så næste gang du er i købmanden og vil fylde din vogn med noget, du ved, vil gavne din hjerne, ved du hvad du skal gøre: gå fisk.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.