Dette er nøjagtigt, hvad der sker med din krop (og din mentale sundhed), når det er for varmt til at sove

Men hvorfor Er dette den bedste søvntemperatur og mere afgørende-hvad sker der med din krop og søvn sundhed, hvis du ikke holder dig til den? Svaret kommer virkelig ned til termoregulering eller den proces, hvor din krop forsøger at holde kernetemperaturen. "Vores interne ur eller døgnrytme kontrolleres delvis af temperaturen i vores eksterne miljø," siger Sleep Medicine -specialist Joshua Roland, MD. "Om aftenen, når lys reduceres, frigiver vores pinealkirtel melatonin, hvilket bidrager til drevet til at sove. Ligesom dette forekommer, forårsager det ledsagende tab af kropsvarme et fald i vores interne temperatur, som også spiller en vigtig rolle i at hjælpe os med at sove. Hvis vores eksterne miljø er for varmt, ud over at vi er sved og ubehagelige, kan vi også potentielt smide vores interne drivkraft i søvn."

"Hvis vores eksterne miljø er for varmt, ud over at vi er sved og ubehagelige, kan vi også potentielt smide vores interne drev i søvn."-Joshua Roland, MD, en søvnmedicinsk specialist

Når først du er Sovende, dr. Roland siger, at varmen kan fortsætte med at hindre din hvile, fordi din krop bliver mindre og mindre dygtig til at regulere sin egen temperatur. Vores interne termostat når en bestemt temperatur i løbet af den første lys, ikke-strafte øjenbevægelsesstadium (NREM). Derefter, når NREM skifter med den dybere, mere afslappende hurtige øjenbevægelse (eller REM) søvn, mister din krop det meste af sin evne til at ringe ned temperaturen for sig selv ... på hvilket tidspunkt kan du møde nogle nattesved.

"Under REM -søvn har vi faktisk en stumpet evne til at regulere vores krops temperatur helt og er mere ved indfaldet af vores eksterne miljø," siger Dr. Dr. Roland. "Hvis dit sovende miljø er for varmt, kan det potentielt få dig til at overophedes, især under REM -søvn, hvilket får dig til at vågne op eller reducere mængden af ​​REM -søvn, du får, som vi ved er et vigtigt søvnfase for mange kognitive og biologiske funktioner."Som en påmindelse inkluderer nogle af disse REM-søvnfordele at stimulere din langtidshukommelse, arbejde gennem de problemer, der dukker op i løbet af dagen og forbedrer din samlede kognition, så det er en grund til, at det at have en cool, rem-promoverende soveværelse er vigtigt.

På trods af det faktum, at videnskaben har været konsekvent med at understrege, at arktiske forhold gør vidundere for søvn, siger Alexandra Zatarain, medstifter af otte søvn (et firma, der får forskellige temperaturregulerende søvntilbehør, inklusive en madras), siger, at mange mennesker stadig er starter deres covers midt på natten. "At sove for varmt er et stort soveproblem for mange amerikanere. En undersøgelse, der blev bestilt af otte søvn, fandt, at 52 procent af amerikanerne har problemer.

Tjek denne gennemgang af den otte søvnmadras og andre soveværktøjer:

Heldigvis har der aldrig været mere cool-værelses søvnopløsninger end lige nu, som otte søvnens egen madras, "pod" (starter ved $ 2.495), hvilket giver dig mulighed for fysisk at afvise temperaturen på din seng. "Pod bruger dynamisk afkøling og opvarmning, der holder dig ved den perfekte temperatur hele natten," siger Zatarain. "Resultatet er, at du aldrig føler dig for varm eller kold om natten, reducerer søvnafbrydelser og øger perioder med dyb søvn. Virksomheden sælger også en Air Lite-dyne ($ 185 til $ 225), og du kan også kaste op med Under Armour's sved-wicking, Recovery Sleepwear ($ 48 og op til skjorten, $ 43 og op til Joggers).

Det siger sig selv, at stort set intet overgår den køleteknologi, der er Aircondition. Så hvis du er i stand til det, skal du ringe til termostaten og overveje, at du gør fremtiden, du ved, den, der knuser sommernætterne REM-spil-en fordel.