Denne formkorrektion, derhjemme squat-maskine har virkelig ryggen

Selv hvis du ikke ønsker at investere i maskinen, kan du stadig bruge dens principper i din hjemme-træning. Mange af os har en tendens til at holde vægt i forfoden, mens vi squattes, men vi bør faktisk overføre det til hælene. For at føle dig understøttet, som du gør dette, skal du gribe bag på sofaen eller noget robust i dit hjem, så du føler dig understøttet. Derefter begynder at klæbe din tush tilbage og op med at flytte ind i din første squat. Du skal føle fornemmelse i bagkroppen snarere end kalvene.

Rayman siger, at det er nøglen til at styrke dine glutes-for din fuldkropsstyrke, ikke kun en sød ferskenemoji. "Glutes er en stor muskelgruppe, der stabiliserer bækkenet. Dette har en stor effekt både over og nedenfor, ”siger hun. "Stærke glutes yder støtte til korsryggen og bedre tilpasning til knæene."Det betyder mindre squat-inducerede knæproblemer og Masser også andre fordele.

Kontroller videoen nedenfor for mere intel på korrekt at lave en squat:

Dette er strækninger for glutes, som du skal arbejde igennem, når du er færdig. Og det er sådan, at man undgår at blive en "røv-gripper" i dine træningspunkter.