Bliv hurtigere i 15 minutter fladt med denne hastighedsbaserede løbebåndstræning

Klar til at hente tempoet? Hop på løbebåndet, og tryk på afspilning på videoen ovenfor.

15-minutters løbebånd hastighedstræning

To minutters opvarmning: Start med en tur, hvis du har brug for det, men til sidst opbygge den op til en joggin. Du er velkommen til at udvide opvarmningen efter behov. Det skal føles som en hastighed, hvor du kunne løbe her for evigt.

Tre minutter, 70 procent indsats: Dette ville være dit halvmaraton tempo og skulle føles som 70 procent af din helt indsats. Dit tempo skal være rytmisk, og du skal trække vejret hårdt nok til, at du kan få et par hurtige samtale sætninger uden at være helt åndedræt.

Genopretning på et minut: Gå eller jog.

To minutter, 80 procent indsats: Dette er dit10k tempo eller 0.5 km / t hurtigere end din 80 procent indsats tempo. Du skulle ikke være helt åndedræt, men du skal kun være i stand til at få en hurtig sætning ud, før du har brug for nogle dybe indåndinger.

Genopretning på et minut: Gå eller jog.

En minut, 90 procent indsats: Dette er dit 5k tempo eller 0.5 km / t hurtigere end din 80 procent indsats tempo. Du skulle ikke være helt åndedræt, men skal trække vejret hårdt nok til, at du ikke vil tale mere.

Genopretning på et minut: Gå eller jog.

30 sekunder, opvarmningsjog: Begynd at hente dit tempo fra en gåtur til en joggning, som vil hjælpe din krop med at forberede til sin helt hastighed.

30 sekunder, 100 procent indsats: Dette er den hurtigste hastighed, du kan køre, uanset hvad det betyder for dig i dag.

To minutters cooldown: Tag din åndedrag, udvid din afkøling efter behov

For at tilføje nogle bakker i dit regime, kan du tjekke denne intervalbaserede træning fra Woods. Plus, hun afslører de største fejl, du måske laver med din løbende form.