Denne 4-ingredient chokolade hasselnød smoothie skål er hjertesund og hjælper dig med at sove

I mellemtiden indeholder nøddere tryptophan, en aminosyre, der bliver omdannet til serotonin i hjernen og fungerer som en forløber for melatonin. Når de indtages med protein- og tryptophan-rigt nøddesmør, kan kulhydraterne fra bananen gøre Tryptophan mere biotilgængelig for din hjerne og øge din evne til at sove. "Denne godbid er en søvnhjælp," siger hun.

Mælk er også fyldt med sin egen række sundhedsmæssige fordele: kalium, magnesium, vitamin B12, vitamin D og calcium. Mælk er en meget levedygtig kilde til komplet protein, som er nøglen til din krops vækst, dine cellers evne til at reparere sig selv og dit immunsystems selvregulering. (Komplette proteiner har alle ni af de aminosyrer, som din krop skal fungere korrekt.)

For at få mest muligt ud af denne smoothie -skål foreslår Jawad, at du bruger frosne bananer, som hun siger kan hjælpe med at “skabe en virkelig cremet struktur samt gøre din smoothie kold.”Plus, at smide i frosne bananer betyder, at du ikke behøver at tilføje nogen is, der kan udvande det færdige produkt.

I betragtning af mangfoldigheden af ​​sundhedsmæssige fordele i denne opskrift skylder vi dig ikke for at ville gøre denne søde godbit på forhånd. Men ord til de kloge: Jawad anbefaler at pre-fremstille det, når det er muligt. ”Smoothie -skåle nydes bedst kort efter, at de er lavet til den bedste struktur og smag,” siger hun. "Så snart du blander bananerne, begynder de at miste nogle ernæringsmæssige fordele."

Husk, at du kan justere proportioner af denne opskrift, som du finder passende, afhængigt af hvordan du kan lide konsistensen eller sødmen på dine smoothie -skåle. Hvis du følger en plantebaseret diæt, kan du nemt udskifte regelmæssig mælk med plantebaserede alternativer som dem fra Ripple eller Joi. Vi elsker også chokoladehasselnødspredningen fra Deux, som også er vegansk, eller gå efter klassisk Nutella. Du kan også lege med forskellige toppings for at holde tingene interessante for dig selv. Læs videre for Jawads fulde opskrift.

Chokoladehasselnød smoothie skål opskrift fra Feel Good Foodie

ingredienser
1/2 kop mælk
2 frosne bananer
1 spsk hasselnødspredning
1 spsk kakaopulver
Chokoladechips til topping (valgfrit)
Hakkede hasselnødder til topping (valgfrit)
Cacao nibs til topping (valgfrit)

Instruktioner
1. Anbring først mælken i en højhastighedsblender. Tilsæt derefter de frosne bananer, hasselnødspredning og kakaopulver.

2. Blend grundigt på høj hastighed i et minut, indtil blandingen er helt glat. Du skal muligvis stoppe og skrabe blenderen ned afhængigt af styrken af ​​den blender, du bruger.

3. Smag og juster smagen efter behov ved at tilføje et sødestof, du vælger for tilsat sødme eller mere kakaopulver til en rigere chokoladesmag.

4. Hæld i en skål og top, hvis det er væk med chokoladechips, hasselnødder og kakao -nibs, hvis det ønskes. Server straks for bedste smag og konsistens.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.