Denne 20-minutters strøm er den bedste introduktion til yoga-inversioner for begyndere

Nogle af de mest undvigende stillinger i yoga er inversioner, asanas, der placerer dit hjerte over dit hoved. Og mens mere avancerede bevægelser som hjul og hovedstand falder ind i denne kategori, så gør mange andre begyndervenlige stillinger også. Den sværeste del er at vide, hvor man skal starte-og hvordan man forbliver sikker.

I den seneste episode af Gode ​​træk, Nike Master Trainer Traci Copeland fører en 20-minutters strømning med inversioner beregnet til begyndere.

"Jeg vil tage dig gennem nogle af de mere klassiske inversionspositioner som headstand, håndstand, krage udgør. Men inversioner betyder ikke altid nødvendigvis at gå på hovedet, ”siger hun i videoen. "Du kan også lave en klassisk inversion som nedadgående hund eller fremad fold eller spænde frem foldet, eller endda noget så simpelt som benene op ad væggen. Det er en fantastisk måde at forbedre cirkulationen på, bedre balance, men det er også en fantastisk måde at arbejde på kernestyrke på."

---

Eksperter i denne artikel

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Instructor og Fitness Model

---

Når du vender din krop på hovedet, fungerer din kerne på en måde, den ikke er vant til at arbejde, forklarer New York City-baserede træner Meg Takacs.

"[Invertering] blander den almindelige muskelhukommelse og sætter din krop i en ny position," siger hun. "Når som helst du gør det, vil du forvirre din muskelhukommelse og teste nye måder at bevæge sig på."

I denne video starter Copeland med et par nedadgående hunde og lave lunger for at varme op. Dernæst flytter hun ind i Malasana, en position, hvor du er lav i en sumo squat med dine fødder og knæ, der peger på en diagonal, og dine hænder mødes ved dit bryst i stolposen. Dette er et fantastisk sted at starte, før dette går ind i krage.

"[At gøre Crow Pose] Jeg har min vægt i hælene på mine hænder, og jeg vil holde mine hænder på jorden, bare vil vænne sig til at have min vægt i hænderne," siger hun. "Når du har det godt, kan du bare løfte den ene tå og derefter løfte den anden tå."Alternativ side til side i denne trebenede krage, indtil du er komfortabel. "Og når du er klar, skal du presse din kerne sammen med at løfte et ben op ad gangen og derefter holde lige der, holde dit blik ude, uden for fingerspidserne."

Hvis du aldrig har gjort krage før, kan det bestemt føles lidt ubehageligt i starten. Du er velkommen til at placere en pude øverst på din måtte for at oprette en lille landingspude, hvis du falder. For at prøve Crow (og andre inversioner) med Copeland, se videoen ovenfor. Hvis du elsker det, skal du sørge for at abonnere på Well+Good YouTube -kanalen for mere!