Denne 20-minutters barre-træning udfordrer dig til den hårdeste cardio-planke-serie i dit liv

Barre-træning er bedre kendt for deres muskel-rystende bevægelser end deres evne til at øge din hjerterytme, men med det rigtige format kan de forlade dig helt seriøst svedig. I denne episode af Månedens træner, Nicole Uribarri, programdirektør og grundlæggende instruktør i Bande, giver dig det bedste fra begge verdener med en kort cardio barre -træning, der får dig til og fra måtten på 20 minutter. "Bliv klar til at svede," siger hun.

Hvad der gør træningen så effektiv er "cardio -sprængningerne", der punkterer traditionelle barre -bevægelser. I disse øjeblikke kommer du ned i en planke og cykler gennem en række all-out øvelser designet til at få dit hjerte til at pumpe. Her er hvad det involverer:

1. Start i en plankeposition med dine skuldre stablet over dine håndled og engager din kerne med fokus på at holde en lige linje fra toppen af ​​dit hoved helt ned gennem dine hæle. Tag derefter det ene knæ til din modsatte albue, og gentag på den anden side for et knædrev. Når du er komfortabel med bevægelsen, fremskynder du den til en helt plankekørsel, som du gentager for to sæt på otte.
2. Fortsætter med at holde din plankeposition, tryk på den ene hånd til din modsatte skulder, og gentag derefter på den anden side. Fortsæt med at skifte fra hånd til hånd til et sæt på otte.
3. Løft dine hofter op og tilbage til Down Dog, og korsret ned i planken. Gentag tre gange.
4. Gentag trin et til tre.
5. Gå dine hænder tilbage på dine fødder, og fej derefter dine arme, mens du står op. Fold din krop ned og gå dine hænder ud, lav en push-up, gå dine hænder tilbage og fej dine arme op for at stå. Gentag i 20 sekunder.

Du gentager denne serie tre gange i hele træningen, som hjælper med at holde din hjerterytme op, når du går videre til mere traditionelle balletinspirerede øvelser. I dine ikke-cardio-øjeblikke bruger du en barre (eller, hvis du er hjemme, en stol), til øvelser som Jumping Plié Squats og Reverse Lunge Knee Raises for virkelig.

Klar til at gå? Følg med videoen for at få Uribarris korte cardio barre -træning.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.