Dette 2-i-1 cardio-trin- og styrke-træning får dit hjerte til at pumpe og muskler brændende

”Stress ikke,” siger Poupard. ”Hvis der er nogen del af det, der føles som om det er lidt uhåndterligt nu, er alt, hvad du skal gøre, fortsætte med at prøve."

Klar til at give dine trinfærdigheder et skud? Følg med i videoen ovenfor for at erobre dette trin aerobic -træning for begyndere.

Et trin aerobic træning for begyndere (med bonusstyrkeblokke!)

Format: En 19-minutters sved session med en trin cardio-opvarmning, et par styrkeblokke, et trin aerobic-kombinationer og en nedkøling.

Udstyr nødvendigt: Et trin og et sæt lys-til-medium vægt håndvægte

Hvem er dette til?: Enhver, der ønsker at få deres hjerte til at pumpe med nogle begyndervenlige trinkombinationer, plus få en dosis af fuldkropsstyringstræning.

1. Trin Cardio-opvarmning

1. Marts på plads (30 sekunder)
2. Tilføj en alternativ, der tapper en fod på trinnet ad gangen til din marts (1 minut)
3. Alternativt trin med en fod på trinnet og løfter det modsatte knæ (30 sekunder)
4. Fortsæt med at skifte trin op, men tilsæt armene: hæv dine arme til brysthøjden, bring dem foran dig, derefter med bøjede albuer, bring dem tilbage, mens du klemmer dine skulderblader sammen (30 sekunder)
5. Fortsæt skiftende trin -ups, men snarere end at træde op på midten af ​​trinnet, sluk for at gå fra hjørne til hjørne (30 sekunder)
6. Vend tilbage til skiftevis tap op (30 sekunder)
7. Vend tilbage til skiftevis trin op med knæløft (30 sekunder)
8. Vend tilbage til skiftevis trin op med knæløftere i hjørnet (30 sekunder)
9. Når du træder op i hjørnet, skal du tilføje et frontspark med det løftede knæ (30 sekunder)
10. Tag vejret og kom tilbage til midten med en marts (30 sekunder)
11. Gør et v skridt i gang, gå ud bredt ud på hver side af trinnet og gå tilbage til jorden, hvor fødderne kommer sammen. (30 sekunder)

2. Styrke blok a

1. Holder dine håndvægte ramt ved dine skuldre, alternative sider, mens du træder tilbage med en fod i en omvendt lunge og drej over mod siden af ​​forbenet (30 sekunder)
2. Stående i en hoftehængselstilling med dine fødder hoftebredde fra hinanden, knæene lidt bøjede, røv skubbet tilbage og lidt bøjet over, bring din albue tilbage i en enkelt arm række en gang på hver side og løft derefter armene op og til siden ind i en omvendt flue to gange (30 sekunder)
3. Holde vægten, der er ramt på dine skuldre, gør to squats i et hurtigere tempo, og derefter bremsede en squat (1 minut)
4. Stående lodret med dine håndvægte ved dine sider, bøj ​​dine arme ved albuerne ind i en bicep -krølle og drej derefter dine håndled, så du kan skubbe håndvægterne op over dit hoved i en presse, og vend derefter flytningen (30 sekunder)
5. Slip vægterne, og brug bare din kropsvægt, trin det ene ben ud i en sidespil, mens du trykker på din røv tilbage, vender derefter tilbage til at stå i midten og gentag på den anden side (30 sekunder)

3. Trin combo

1. Tap UPS-opvarmning (30 sekunder)
2. Træd op med et højt knæ en gang på hvert ben.
3. Træd til hvert hjørne og spark ud med det modsatte ben en gang på hver side
4. Gå til det ene hjørne og hæv dit modsatte knæ tre gange.
5. Kom tilbage til midten og lav to V -trin
6. Tag din åndedrag med tap -ups (30 sekunder)
7. Gentag combo (trin 2-5) to gange, skifte hovedben og hjørnet, du træder til i bevægelse 4
8. Tag vejret med tap -ups og knæ -ups (30 sekunder)

4. Styrkeblok b

1. Placer hænderne på trin og træd dine fødder bag dig i en forhøjet høj planke
2. Løft den ene arm op over dit hoved, mens du roterer ind i en sideplank
3. Vend tilbage til plankepose
4. Lavere nede i en push-up og løft tilbage i din planke
5. Hop dine fødder ind og stå op
6. Skift sider, og gentag to gange

5. Gentag trinkombo tre gange på hver side

6. Køl ned

1. Stå med dine ben et par meter fra hinanden, og tag dine arme ud til siden. Løft den ene arm op og over dit hoved, mens du bøjer dig over til den modsatte side, og skab længde på siden af ​​kroppen med den løftede arm. Hold (15 sekunder).
2. Drej din krop for at vende mod benet på den bøjede side, og placer begge hænder på det ben, du vender mod, og gå dine hænder ned ad benet. Bøj og ret bagbenet (15 sekunder). Vend tilbage til midten og gentag derefter på den anden side.
3. Bring dine ben bredere, og fald derefter ned i en bredbenet squat. Placer dine underarme på toppen af ​​dine lår og klippeside til side (30 sekunder)
4. Ret dine ben og rulle op for at vende tilbage til stående. Lås dine fingre bag din ryg, slå ned og åbne brystet op. Hold (15 sekunder)
5. Slip dine arme og sving dem, der krydser foran dig (15 sekunder)

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.