Denne 10-minutters løbebånd HIIT-træning får dit hjerte * bogstaveligt talt * racing

1 minut med 70% indsats: Denne hastighed skal føles hurtigere end opvarmningen, men langsom nok til, at du stadig kunne være noget samtale (som i, kunne du tale et par sætninger, før du har brug for at få vejret). Hvis du er en løber, skal dette svare til dit halvmaraton tempo. Hvis du føler dig helt åndedræt efter dette første interval, skal du komme lidt tilbage fra hastigheden.

30-sekunders opsving: Reducere din hastighed; Gå eller jogget for at komme sig.

1 minut med 70% indsats, 4% hældning: Bring din løbebånd til en 4% hældning, og skru hastigheden tilbage op til dit 70% tempo (skønt det vil føles mere som 90% indsats denne gang, da du løber op ad bakke). Efterhånden som hældningen stiger, vil du tage hurtigere, kortere, hugger, end du normalt ville på en flad vej, læne dig fremad i bakken og holde dine skuldre høje.

30-sekunders opsving: Reducer først din hastighed, og hæld derefter; Gå eller jogget for at komme sig.

1 minut ved 80% indsats: Dette skal være 0.5 km / t hurtigere end dit 70% indsats tempo eller svar.

30-sekunders opsving: Reducere hastigheden; Gå eller jogget for at komme sig.

1 minut ved 80% indsats, 5% hældning: Bring din løbebånd til en 5% hældning, og skru hastigheden tilbage til dit 80% tempo.Hvis dine ben er trætte, skal du krumme dine arme hårdere-det vil hjælpe med at drive dig.

1 minuts bedring: Reducer hastigheden, og hæld derefter; Gå eller jogget for at komme sig.

1 minut ved 100% indsats: Gå helt ud, og skub din hastighed op til 100% kræfter. Dette skal være den hurtigste hastighed, du er gået hele dagen-det maksimale tempo, du kan holde i et minut, og efterlade dig åndedræt.

1 minuts bedring: Reducere hastigheden; Gå eller jogget for at komme sig.

4 minutters HIIT på gulvet

30 sekunder af hoppeknapper: Start med dine ben skulderbredde fra hinanden, og pop dem derefter ud. Gå ned i en squat og rør jorden med den ene hånd, og spring derefter tilbage til stående. Alternativ hvilken hånd rører jorden, hver gang du squat, og gentag i 30 sekunder.

20-sekunders opsving

30 sekunder af planke skulderhaner: Start i en høj plankeposition, tryk på din venstre skulder med din højre hånd og vend tilbage til start. Tryk derefter på din højre skulder med din venstre hånd. Aktivér din kerne for at beskytte din ryg og holde din krop i en lige, solid linje for at forhindre, at dine hofter svinger under hele farten. Gentag i 30 sekunder.

20-sekunders opsving

30 sekunder af bjergklatrere: Start i en høj plankeposition, alternativ kørsel hvert knæ mod dit bryst for at få din hjerterytme op til dette som løb på gulvet og gå hurtigt nok til at få din hjerterytme op.

20-sekunders opsving

30 sekunder med tåhaner knaser: Med din ryg fladt på gulvet, tag dine ben op til en 90-graders vinkel og bøj dine fødder. Nå dine fingerspidser op mod tæerne, træk på skulder. Gentag i 20 sekunder. I de sidste 10 sekunder af flytningen skal du holde dine skuldre løftet og puls dine fingre mod dine fødder.

Arbejder stadig på at mestre den perfekte planke? Stjæle disse tip fra flyttens verdensrekordindehaver. Plus, hvorfor et Buzzy Run Studio (der rimer med Shmarrys Shmootcamp) tilføjede for nylig spincykler til deres tilbud.