Disse eksperter beder dig om at holde op med at prøve at 'fremskynde' din træningsinddrivelse

Er det jævnt muligt For at fremskynde din bedring?

Den faktiske, fysiologiske proces, som din krop gennemgår efter en vanskelig træning-dine celler, genopbygger de mikroskopiske tårer i dine muskler, hvilket til sidst gør dem stærkere kan ikke blive fremskyndet af en massagepistol eller et isbad. ”Det skal ske på den måde, det vil ske,” siger Dr. Sekely. ”Din muskel reagerer ikke på en massagepistol, der hamrer ved det-din muskel reagerer på blodgennemstrømningen, de næringsstoffer, du giver det, hvordan du sover. Der er ingen mængde massagepistol, der vil hjælpe fibrene fysisk med at komme sammen igen."

Men det er værd at overveje, hvad ordet "gendannelse" er kommet til at indikere i fitness og wellness-rum-og hvis det er blevet for i konflikt med "egenpleje.”Kan gendannelsesværktøjer som massagepistoler, infrarøde saunaer og komprimeringsstøvler giver en reduktion i smerter eller ømhed (for ikke at nævne en afslappende oplevelse)? Jo da. Men de ændrer ikke det faktum, at din krop har brug for tid til bogstaveligt talt at genopbygge efter en hård træning. ”De effekter, du får, er på kort sigt,” siger Dr. Sekely. ”Så de er ikke skadelige, men de gør heller ikke meget."

De faktiske nøgler til gendannelse

Mens der ikke er noget galt i at bruge gendannelsesværktøjer, hvis de har det godt efter en hård træning, både Holland og Dr. Sekely siger, at deres bekymring er, at de distraherer fra det, vi virkelig Behov for at komme sig: hvile, søvn, tankning og rehydrering.

”Indtil du får disse ting til at ske konsekvent, er jeg ligeglad med hvor mange isbade du tager-det vil ikke gøre en forskel,” siger Holland. ”Hvis du træner korrekt, og du brænder, skal vi helt sikkert tale om de støvler,. Men hvis du kommer lige hjem og hopper i isbadet eller tager på støvlerne, og du ikke tænder, og du ikke rehydrerer, så er det mindskende afkast."

Dr. Sekely siger, at vi er nødt til at huske, at der ikke er nogen sand brug for At droppe $ 500 for et smukt stykke udstyr til at gendanne vores kroppe vil gøre det hele på egen hånd, hvis vi bare giver dem tid.

Skulle du overhovedet bruge gendannelsesværktøjer?

Så længe dit valgprodukt, der vælges Din næste hårde indsats.

Dine foretrukne gendannelsesværktøjer kan endda hjælpe i resten og søvnafdelingen. En undersøgelse (finansieret af Theragun, ganske vist) fandt, at brug. Og komprimeringsstøvler kan hjælpe vores muskler mere helt med at slappe af, ifølge træningsfysiolog Sharon Gam, PhD, CSCS. "Støvlerne er ... giver dig en lille smule struktur og støtte for at tillade selv de små, små små muskler ... at give slip," fortalte hun tidligere godt+godt om, hvorfor komprimeringsstøvler kan give dig en endnu større følelse af frigivelse end dig kan komme fra bare at ligge på sofaen.

En anden potentiel fordel: At vide, at du har en belønning i slutningen af ​​din træning, kan inspirere dig til at få movin oftere. Plus, siger Holland, ”Placebo -effekten er det mest kraftfulde værktøj inden for sportspsykologi,” siger han. ”Så jeg er alt sammen for det-jeg er bare ikke okay med folk, der spilder deres tid og penge."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.