Dette er de bedste måder at bruge øvelse til at styre diabetes-og hvad man skal undgå

Dr. Fruge siger, at når man prøver at bruge træning til at kontrollere diabetes, er den vigtigste programmeringsfaktor frekvens-du vil sigte til at være så konsekvent som muligt med din fitnessrutine.

”Dagligt er bedst, men prøv ikke at gå glip af to dage i træk. Sigt på 15 minutter om dagen minimum. På Pritikin Longevity Center anbefaler vi at gå eller let øvelse 15 minutter efter hvert måltid eller snack, ”siger hun. ”Vi opfordrer til to-dages træningssessioner, en.m. og s.m., Hvilket giver fantastiske sundhedsmæssige fordele såsom sænkning af blodsukker, blodtryk og kolesterol, samt stigende energi, humør og mental årvågenhed."

Dr. Fruge siger, at intensiteten er mindre vigtig, især først. ”Start langsomt,” foreslår hun.

Hvad er de bedste typer træning for diabetes?

Med hensyn til det bedste type af træning for mennesker med diabetes, dr. Fruge siger, at dit træningsprogram skal være godt afrundet med forskellige typer træning, ligesom det skal være for nogen uden metaboliske sygdomme.

Hun råder til at følge en hybrid træningsprotokol: ”Det er bedst at tilføje muskelopbygningsaktiviteter sammen med cardio/aerobe aktiviteter, som tilsammen giver mest fordel for langvarig blodsukkerkontrol og sund kropssammensætning og vægt."

Den gode nyhed er, at Dr. Fruge siger, at så længe din diabetes styres korrekt, skal du ikke føle dig begrænset eller begrænset i de træningstyper.

”Hvis din diabetes er godt kontrolleret, og du ikke har nogen større komplikationer, kan du nyde alle typer træning,” siger hun. ”Jeg spillede Division I College Tennis Semi Doubles. Min partner var en pasform, godt kontrolleret type 1-diabetiker, der vidste nøjagtigt, hvad hun havde brug for for at fungere godt. Jeg løb også Disney Marathon sammen med en gruppe i alle forskellige aldre og typer diabetikere, der afsluttede 26.2 miles uden komplikationer."

Desuden dr. Fruge siger, at den type diabetes, du har, ikke påvirker den træningstype, du kan nyde, så længe din tilstand er under kontrol, og du har ikke nogen alvorlige komplikationer, såsom organskade.

Er der visse typer træning, som mennesker med diabetes skal undgå?

Selvom du skal føle dig relativt ubegrænset i dine valg af træning, hvis din diabetes styres, dr. Fruge siger, at der er nogle forholdsregler for mennesker med diabetes, der har ukontrolleret blodsukkerniveau eller andre resterende tilstande fra sygdommen.

”Det er klogt at undgå at anstrenge, høj intensitet, isometriske øvelser for diabetikere med ukontrolleret blodsukker, ukontrolleret hypertension, moderat til svær hjertesygdom og/eller komplikationer såsom perifer neuropati,” siger Dr. Dr. Fruge. ”Og dem med retinopati bør undgå øvelser, der involverer at hænge hovedet ned."

Der er ikke for mange typer træning, der involverer at hænge dit hoved ned, men hvis du lider af retinopati, en komplikation af diabetes, der påvirker øjnene, skal du muligvis tage særlige forholdsregler med mange yoga -inversioner eller strækninger, hvor du hænger på hofter og bøj dig ned (såsom fremadrettet fold). Styrketræningsøvelser såsom dødløfter kan også være kontraindiceret.

Er der ernæringsmæssige overvejelser til træning for mennesker med diabetes?

Især hvis du har type 1 -diabetes, er det vigtigt at være korrekt brændt før din træning med de rigtige næringsstoffer for at hjælpe med at kontrollere frigivelsen af ​​glukose i din blodbane.

”En diabetiker af type 1 skal forbruge kulhydrater, såsom frugt, havregryn eller sød kartoffel, parret med fiber fra lavt-stjernede grøntsager, bønner eller proteiner for at opretholde et stabiliseret blodsukker, især under kardiovaskulær træning,” rådgiver hun. ”I Pritikin Longevity Center tilbyder vi velsmagende friske små kopper frugt og grøntsager i side om side kølere ved indgangen til gymnastiksalen for at tilskynde vores deltagere til at spise frugt med en veggie, fordi frugt alene hæver blodsukkeret hurtigt, men kan ikke opretholde i løbet af træningen."

Hun foreslår også at bruge de bærbare teknologiske kontinuerlige blodsukkerovervågningssystemer, der giver feedback i realtid for at hjælpe med at guide dine træningsplaner og før-træning brændstof for at optimere sikkerheden og effektiviteten af ​​at udøve med diabetes.

Dr. Fruge siger, at ernæringsmæssige og brændstofovervejelser, før en træning er lidt forskellige for mennesker med type 2 -diabetes.

”En type 2 -diabetiker kan spise det samme; Hvis der imidlertid er godt kontrolleret og interesseret i vægttab, har pre-workout lavt-stjernede grøntsager såsom selleri med gulerødder, agurk, peberfrugter, jicama, radiser, broccoli, blomkål osv. Og spring over frugten eller stivelsesholdige kulhydrater, ”foreslår dr. Fruge. ”[For] højere intensitet eller længere træning eller for diabetikere, der tager hypoglykæmisk medicin, såsom sulfonylurinstof."

Hvis du har diabetes og er bekymret for at træne, skal du tale med din læge eller endokrinolog for personaliserede anbefalinger for at komme i gang med en sund fitnessrutine. Det kan være skræmmende og overvældende først at begynde at træne med diabetes, men dr. Fruge siger, at fordelene kan være transformative både for din krop og sind.

”Arbejder 20 år med patienter, har jeg haft æren og glæde at være vidne til ikke kun remission, men også omvendelsen af ​​type 2-diabetes og har set mange type 1-diabetikere uden langvarige komplikationer [stort set på grund af deres fysiske aktivitetsvaner] , som jeg aldrig har set i hospitalets omgivelser."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.