Dette er de bedste øvelser til levetid, ifølge en funktionel aldrende træner

1. For dit hjerte: cardio

Regelmæssigt at få dit hjerte til at pumpe er en kritisk faktor i ethvert træningsregime, men det er især vigtigt, når vi taler om levetid. ”Dit hjerte er en muskel, og du er nødt til at stimulere det,” siger Stacha-Fleming. "Hvis du ikke har nogen form for kardiovaskulær kapacitet, vil du ikke vare mere end 10 eller 15 minutter i nogen træning, fordi du vil være åndedræt og ikke kunne komme sig.”Med andre ord, at holde dit hjerte stærkt er nøglen til at holde resten af ​​din krop også stærk.

Prøv denne cardio -træning for levetid: svømning

Selvom enhver træning, der får dit hjerte til at gå-fra rask gå til at hoppe reb-vilje holde din ticker sund, Seena Mathew, ph.d. tilbyder også et løft for din hjerne.

"Det har vist sig, at når du har hukommelsesnedsættelser og kognitiv tilbagegang, har du lavere niveauer af [hjernedledt neurotrofisk faktor], og hvad der er set, er, at svømning hjælper med at øge disse niveauer," siger hun. "Dette hjælper med hukommelse og kognition, så med tiden forbedres din hukommelse eller forbliver den samme, når du bliver ældre i stedet for at falde."

Selvom forskere ikke er 100 procent sikre på, hvorfor svømning har denne effekt, dr. Mathew antager, at det måske har noget at gøre med de beroligende virkninger af vand og den meditative kvalitet ved at komme i dine omgange eller den fulde krops træning, du får fra vandets modstand. Uanset hvad kan hoppe i poolen give dig en dobbelt whammy af hjerte- og hjernefordele, der øger levetiden.

2. Til dine knogler: styrketræning

"Du er nødt til at arbejde dine muskler for at give signaler til dine knogler for at blive stærkere," siger Stacha-Fleming. "Vægtbærende øvelser hjælper dig med at have stærkere knogler, som hjælper dig med at opretholde styrke i det lange løb."

Styrken på dine knogler er direkte relateret til deres densitet i mineraler, som calcium, og manglende træning fører til et større tab af disse vigtige knoglemineraler (som kan efterlade dig mere tilbøjelig til osteoporose og brud). Især kvinder bør prioritere knogletopbygningsøvelser, fordi vores knogletæthed falder dramatisk, når vi går gennem overgangsalderen.

Prøv denne styrketræningsøvelse for lang levetid: squats

Fysioterapeut Joel Giffin, DPT, grundlægger af Flex Fysioterapi, har tidligere fortalt godt+god, at squats er en af ​​de bedste øvelser til lang levetid-ingen betyder din alder. "Der er uendelige måder at ændre, fremskridt, ændre og justere det for at imødekomme individets evner," Dr. Giffin fortalte os. "Når det er gjort med optimal form, er en squat gavnlig uanset vanskelighedsniveauet, fordi det er en funktionel øvelse, der repræsenterer en bevægelse, vi har brug for hver dag: at gå fra at sidde til stående, eller omvendt."Squats tjekker også de fleste af de store muskelgruppekasser-de aktiverer glutes, ben, hofter og kerne, og ved at holde en håndvægt eller kettlebell kan du tilføje en bonus overkrop på samme tid.

Lær hvordan du perfektionerer din squat -form med træner Megan -gruppen:

3. Til balance: Fleksibilitet og mobilitet

Fleksibilitet (dine musklernes evne til at strække) og mobilitet (dine leders evne til at nå deres fulde række Mobilitet hver dag.

Prøv denne mobilitetsflyt for lang levetid: Sidder på gulvet

Selvom de fleste af os sandsynligvis bruger mere tids stillesiddende end det er sundt, er det at sidde på gulvet, at det at sidde på gulvet faktisk kommer med et levetidsforøgelse. Det skyldes, at ikke kun siddende krydsbenet udfordrer din mobilitet, at komme op og ned fra gulvet fungerer din kerne og din balance. "At sidde på gulvet og med jævne mellemrum gøre lange, dybe squats er en fantastisk måde at øge cirkulationen, blodgennemstrømningen og energi, øge fleksibiliteten og bevægelsesområdet, skabe plads og opbygge en dybere bevidsthed om din krop, mens du hjælper dig med at føle dig jordet," Kropsjusteringsspecialist Lauren Roxburgh fortalte tidligere godt+god.

Yoga -flow, som den, der er demonstreret her, kan også hjælpe dig med at forbedre både fleksibilitet og mobilitet:

En sidste note

Mens det er nyttigt at inkorporere enhver bevægelse i din rutine, vil du være sikker på at sparke tingene op en gang i et stykke tid. Forskning viser, at de bedste træningspunkter for lang levetid involverer fysisk aktivitet med høj intensitet. Uanset om det er en HIIT -klasse eller en hurtigere gåtur, end du er vant til, afhænger bare af din krop, og hvad der får dit blod til at pumpe.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.