Disse 8 yogaposer kan hjælpe dig med at finde lettelse for migræneanfald

Mindfulness -meditation kan hjælpe med at kaste hjernen tilbage via neuroplasticitet. ”Gennem meditation kan man gøre deres hjerne mindre følsom over for smerter, reducere angst og forbedre accept,” siger Martone-Snell.

I mellemtiden kan fokus på pranayama hjælpe med at mindske stress og angst ved at modulere hjerterytmen og bringe dig tilbage til det nuværende øjeblik og tilbage i din krop. Martone-Snell siger, at denne form for åndedræt også forbedrer iltning af kroppen og kan lindre smerter.

Så hvordan kan du kombinere alle tre i yoga til hovedpine og migræneanfald?

Find først ud af, hvilken type head smerte du oplever

Martone-Snell siger, at der er et par forskellige typer hovedpine, og den ultimative virkning af at praktisere yoga kan afhænge af den type, du har.

Den første vigtige sondring er mellem primær og sekundær hovedpine. Med en primær hovedpine er selve hovedpinen hovedproblemet. I modsætning hertil er en sekundær hovedpine resultatet af en anden medicinsk tilstand, såsom en hjerneskade eller sinusinfektion, hvilket er det, der skal målrettes for at finde lettelse.

Martone-Snell siger, at der er tre almindelige typer smertersspændings hovedpine, migræneangreb og klyngehovedpine-der er forskellige i årsag og præsentation.

Spændingshovedpine er den mildeste af gruppen, men kan stadig være meget ubehagelig, siger hun. ”De beskrives ofte som kedelige og ømme eller bankende over eller omkring hovedet. De ledsages ofte af muskel ømhed i hovedet, nakken og skuldrene."

Migræneangreb med hovedpine er typisk på den ene side af ansigtet og beskrives som pulserende og alvorlige. ”De ledsages ofte af øget følsomhed over for lys, lyd og lugter. Nogle migræne vil have en aura inden smerten, ”forklarer Martone-Snell. Aura-oplevelsen kan afvige markant mellem forskellige mennesker-det kan være synsforstyrrelser eller prikkende fornemmelser-men det vil normalt være konsistent for denne person.

Den mindst almindelige og mest alvorlige type primær hovedpine er en klyngehovedpine. ”Klynger er ofte en mere præcis placering-ofte i nærheden.

Sådan bruges yoga til hovedpine og migræneanfald

Martone-Snell siger, at det er bedst at øve yoga regelmæssigt, hvis du vil reducere hyppigheden af ​​migræneanfald eller anden hovedpine. Når du oplever akutte symptomer, er det ikke tid til at udføre en anstrengende yogaklasse fuld af kraftfulde asanas. I stedet skal du fokusere på meditation og åndedrætsværn, mens du indeholder nogle blide genoprettende positioner. Martone-Snell gik os gennem et par asanas, der kan hjælpe dig med at finde lettelse på grund af deres fokus på at åbne brystet, nakken og skuldrene.

Bryståbning opvarmning

Martone-Snell siger, at hjerteåbnende yoga-poser som denne bevægelse menes at stimulere vagusnerven, hvilket kan være nyttigt i hovedpinehåndtering.

1. Sid i en behagelig siddende position og holder fast i en yogastem eller bælte med tommelfingrene op og armene så bred fra hinanden som muligt.
2. Inhalerer, langsomt hæver dine arme op over hovedet.
3. Udånder, sænker langsomt dine arme bag dig (dine arme vil udvides, når de bevæger sig bag dig). Hold tommelfingrene pegende overalt.
4. Fortsæt med at hæve dine arme med hver indånding og sænke dem ned på udånding, skiftevis foran og bag din krop.
5. Udfør 10 reps.

Eagle Arms (Garudasana)

Martone-Snell siger, at denne position strækker ryggen og skuldrene.

1. Sid med dine ben krydsede, arme krydsede ved albuen, og derefter pakket rundt om hinanden, så håndfladerne kan trykke sammen.
2. Løft albuerne til skulderhøjden, og tryk derefter langsomt dine hænder væk fra dit ansigt for at uddybe strækningen.
3. Hold i 20 til 30 sekunder.

Siddende ko ansigtsposition (Gomukhasana)

Martone-Snell siger, at dette er en stor yogapose til at åbne dit bryst og skuldre, hvilket kan reducere den spænding, der kan føre opad og manifestere sig som hovedpine.

1. Sæt lodret med ben krydset ved knæene: din venstre fod skal være på ydersiden af ​​din højre hofte, mens højre fod skal være på ydersiden af ​​din venstre hofte, med din højre knæ stablet oven på venstre knæ.
2. Få dine to hænder til at mødes bag din ryg ved at glide din højre arm under din armhule derefter bag dit bryst, med fingrene, der når op og bøjer venstre arm op og over din skulder bag dig med fingrene, der peger ned.
3. Saml dine fingre og åbn dit bryst ind i strækningen. Hvis dine hænder ikke kan nå hinanden, skal du gribe ind på et håndklæde eller rem mellem dem.
4. Gentag på den anden side.

Fish Pose (Matsyasana)

Martone-Snell siger, at hvis du har en aktiv hovedpine, kan du bruge blokke og boltre til at støtte din ryg og holde dit hoved over dit hjerte i denne hjerteåbnende position.

1. Lig på ryggen, med knæene bøjede, fødderne flade på gulvet, armene langs din krop, og dine håndflader vender ned.
2. Løft dine hofter og skub dine hænder under toppen af ​​din røv, hvor den møder din korsryg.
3. Inhaler, løfter dit bryst op fra jorden og bøjer dit hoved tilbage ved at trykke ind i albuerne og skuldrene.
4. Hold i fem åndedræt.

Lion's Pose (Simhasana)

Ved at kombinere Asana og Pranayama siger Martone -snell, at denne position, der praktiseres med Lion's Breath, hjælper med at reducere spændinger i ansigtet.

1. Knæl på gulvet med dine hofter på dine hæle, palmer på gulvet.
2. Udånder, buer tilbage med munden åben, tunge ud og lav en "brøl" lyd.

Understøttet barns positur

Denne yogapose kan bruges til lettelse.

1. Knæl med en bolter foran dig, store tæer sammen, knæ brede.
2. Læn dig tilbage på dine hæle og hvile din mave, bryst og hoved på bolteren foran dig. Dine arme skal udvides lige foran dig, så vidt de kan gå.
3. Fokuser dybt på vejrtrækning og sigter mod at udånde længere end du inhalerer, hvilket stimulerer din vagusnerv. Prøv en 4- til 6-tæller inhaler og en udånding på 6 til 8-tæller.

Cobra Pose (Bhujangasana)

Martone-Snell siger, at dette i det væsentlige er en blid backbend eller hjerteåbnerpose, der kan lette hovedpine.

1. Livet med forsiden nedad med dine ben strækket sig bag dig, store tæer rørende.
2. Læg dine hænder lige uden for dine nedre ribben med håndfladerne på jorden og fingrene peger fremad.
3. Inhaler, løfter dit hoved og bryst ved at bruge musklerne i ryggen. Du skal føle en god strækning foran på brystet.
4. Hold i 30 sekunder.

SURINGOMMET TWIST (SUPTA MATSYENDRASANA)

Martone-Snell siger, at denne asana strækker din hals og tilbage. Til hovedpine -lettelse foreslår hun at placere en lille yogakugle eller lacrosse -kugle under din occiput (bagsiden af ​​hovedet nær bunden af ​​kraniet), når du drejer dit hoved fra side til side. ”Dette vil fungere som en massage for at lette spændinger i de suboccipitale muskler,” siger hun.

1. Lig på ryggen med dine arme strakt ud som en ”t."
2. Bøj dine knæ, så dine fødder er flade på gulvet.
3. Sænk langsomt knæene til den ene side. Du kan placere hånden på den side over toppen af ​​dine knæ for at anvende mere af en strækning, eller du kan lægge en yogablok eller styrke under dine knæ for mindre strækning.
4. Vend dit hoved til den modsatte side (mod den udstrakte arm).
5. Hold poseringen i 5 til 10 åndedræt, og skift derefter sider.

En konsekvent yogapraksis kan være en vidunderlig ikke-farmakologisk tilføjelse til behandling af migræneanfald og hovedpine. Dog siger Martone-Snell, at hvis smerten er vedvarende eller forstyrrende for din daglige liv, skal du altid se din læge for at diskutere oparbejdning og behandling.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.