'Jeg er Pilates -instruktør, og dette er den første kerne træningsregel, jeg vil have dig til at glemme'

Et eksempel på dette er under benlifte, når du prøver at sænke dine ben længere, end din kerne kan håndtere, og din lave ryg begynder at komme højere op for at modveje vægten. I stedet "Sørg for, at du arbejder i en række bevægelser, som dine abdominals og kerne stabilisatorer kan støtte," siger Spencer.

Sådan finder du neutral rygsøjle

"Neutral rygsøjle er din skamben stablet lige oven på din haleben-det prøver ikke at gå ind mellem benene eller mod maveknappen," siger Spencer. Indtil du har en fornemmelse af, hvordan neutral rygsøjle føles i din krop, er en af ​​måderne, som instruktører gerne vil hjælpe eleverne med at finde den rigtige position ved at få dem til.

Spencer viser dig, hvordan du gør dette i videoen herunder:

I det væsentlige skifter du mellem at vippe dit bækken væk fra dig og derefter vippe den mod dig, mens du ligger på ryggen med dine ben bøjet og fødderne flade på gulvet. Forestil dig, at du har en skål med vand,.

”Dette er for at hjælpe os med at huske vores lave ryg og bækkener, så vi kan forstå, når vi er i for meget udvidelse eller for meget flexion,” siger Spencer.

Neutral rygsøjle er mellem disse to ekstremer, men det føles anderledes for alle. Du har måske mere eller mindre af en naturlig kurve i din lændehvirvelsøjle, så mellemrummet mellem din lave ryg og måtten kan være større eller mindre end en andens. Men som hovedregel vil du føle, at du kunne placere en blåbær i den luftlomme og ikke klemme den, mens du træner. Eller som Spencer udtrykker det: ”Find et blidt rum mellem din lav ryg og måtten."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.