Lås stramme hoftefleksorer op (og barberingstid fra din kilometer) med disse mobilitetsbevægelser

Klar til at låse din løbende supermagt op? Prøv Takacs 'seks-move, pre-run hip mobilitetstræning.

6 hofte mobilitetsøvelser for løbere, der ønsker at øge deres hastighed

1. Glidende frøpose

Til dette træk har du brug for en yogablok og to glider (eller håndklæder) på et trægulv. Kom til dine hænder og knæ med en knæskal. Grib dine hænder på blokken, som skal være direkte under dine skuldre. Skub dine knæ fra hinanden til dit fulde bevægelsesområde; Dyp på samme tid dit bryst ned mod jorden, så du er i en tricep-push-up-position. Engager din kerne for at løfte tilbage til startpositionen.

2. 90-90 side rækkevidde

Sæt dig ned på en yogamåtte med din blok. Placer dit venstre ben i en 90-graders vinkel bag dig med dit knæ op på blokken. Træk dit højre ben, så din fod er lige foran dit bækken. Placer din venstre hånd ved siden af ​​din venstre fod og forlæng din højre arm lige op som en pil. Bøj langsomt din overkrop over til venstre, og føl dig strækningen på din højre side. (Prøv ikke at flytte dine hofter!) Skift sider.

3. Lav lunge twist

Kom ind i en kort lav lunge på din højre side, hvor dit knæ er længere fremad end normalt (et par centimeter foran tæerne). Placer dine hænder og din højre fod på rekvisitter, hvis det føles bedre for dig, eller gå videre og læg begge hænder fladt på gulvet. På en indånding skal du nå dine højre fingerspidser op til himlen, snurre dit bryst til siden. Bring dine hænder tilbage til midten og gentag. Glem ikke din venstre side.

4. Hamstringudvidelser med lav bordplade

Kom ind på dine hænder og knæ. Bøj dine albuer og greb dine hænder sammen for at hvile på dine underarme, og vink derefter dine fødder og ben ud til begge sider for at komme i en frøposition. Udvid dit højre ben i en lige linje fra din hofte. Rock frem og tilbage i hamstringen. Vend tilbage til din startposition og gentag på den modsatte side.

5. 90-90 hofteudvidelser

Vend tilbage til startpositionen fra Move Two. Engager din kerne til at stå op på knæene, bøjning af hofterne fremad. Lakre ryggen og gentag på den modsatte side.

6. Firelog

Kom til siddende. Stak dine ben oven på hinanden, så de matcher knæet til fod, fod til knæ. Hvis din øverste fod ikke helt når dit nederste knæ, skal du placere en blok eller pude mellem dem. Sæt dig op lige eller, hvis det føles godt i din krop, fold frem. Gentag på den modsatte side.

Nu er du klar til at løbe:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.