Disse 7 trin hjælper dig med at oprette en selvplejeplan, der holder fast

Denne proces kræver ærlighed, medfølelse og åben kommunikation fra alle involverede. For at få bolden til at rulle, skal du tænke over, hvem du kunne oprette forbindelse til på dette niveau i dit samfund. Hvem kan du stole på at holde det rigtigt, mens du jubler hinanden på, og hvordan kan det føles at nærme sig dem om at støtte hinanden?

Dag 24: Bekræft dig selv med positiv selvtælling

De meddelelser, vi fodrer os med, at blive vores sandhed, og du fortjener at blive mindet om din iboende værdi. Så i dag, skriv ned en bekræftelse og send den på et sted, hvor du ser det regelmæssigt. Brug læbestift, tør-sletmarkører eller post-it-noter til at placere bekræftelser på de spejle, du bruger mest, så hver gang du ser dig selv, ser du også de venlige ord, du har lagt der for at løfte dig op.

Mantas og bekræftelser handler ikke om at lyve for dig selv eller falske det, indtil du mener det-de handler om at knuse gamle mønstre af selvdestruktion og negativ selvtælling. Nogle eksempler inkluderer "Jeg er nok", "Jeg stoler på mig selv" og "er sikker"-men den rigtige besked vil tale til dig. Øv dig på at sige disse bekræftelser til dig selv i spejlet i starten af ​​din dag, og du begynder at holde og legemliggøre det smukke budskab inden i.

Klik her for flere tip til at øve positive selvtaler.

Dag 25: Tag en meditationspause

Ja, alle har travlt, og der er altid en opgave, der skal udføres. Men du kan helt sikkert afsætte et par af de 1.440 minutter på en dag for at være til stede og stadig med dig selv. Prøv en guidet lydmeditation, hvis du er nybegynder, eller hvis du allerede har en meditationspraksis, skal du udvide den tid, du tager for dig selv. Mange af os bruger så meget tid foran skærme, så at tage en mini-meditations pause kan nulstille dit sind og genstarte din energi. Se hvordan det føles at indstille dig selv uden afbrydelse som en del af din daglige tidsplan.

Dag 26: Sæt "mig tid" på din kalender

I løbet af de sidste fire uger har du investeret din tid og energi i forfølgelsen af ​​at skabe en selvplejeplan. Når vi nærmer sig slutningen af ​​dette program, håber jeg, at du fortsætter med at pleje dig selv med disse øjeblikke regelmæssigt-ikke bare når du "kan finde tiden for dig selv."

En måde at sikre, at det sker, er at tildele tid til dine genopladningsritualer på din kalender. Synkroniser din Google Cal eller planlægger, integrer måne kortlægning og bemærk forskellen i, hvordan du har det, når du giver plads til at genvinde din hvile.

Dag 27: Slap af, og gør kun en ting ad gangen

Jeg tror, ​​at meget af den stress, vi oplever, er et resultat af at føle, som om tiden slipper for os. Vi føler på en eller anden måde behovet for at løbe til det sted, vi går, og kæmper gennem livet bare ved at få alt gjort i en umulig tidsramme. Hvilken type liv lader det os leve?

En virkelig vigtig lektion, jeg har lært over tid, er at bremse og gøre en ting ad gangen eller uni-task snarere end multitask. Hvis du tillader dig selv at gøre bare en ting-fra begyndelsen af ​​at afslutte dine eksterne distraktioner, kan du faktisk få mere gjort. At fokusere på en ting, bringe din opmærksomhed på din intention, hjælper dig med at forblive kurset og minimerer følelsen af ​​evig overvældende.

Min ven Arianna Huffington, grundlæggeren af ​​Thrive Global og The New York Times Bedst sælgende forfatter af Søvnrevolutionen, leder søvnprogrammet for fornyelse året. Hun siger, at multitasking er det moderne samfunds undergang. Så gør de nemmeste ting først-de ting, der føles behagelige til at gøre-fordi du vil udføre disse opgaver med lethed og effektivitet og uden stor indsats.

Det er i vores natur at være i stand til at jonglere så mange ting, men med den hastighed, hvorpå vi lever, føles det godt at bremse det.

I praksis betyder uni-tasking, at du snarere end at lave middag, mens du taler i telefon og ser tv, for eksempel forlader du din telefon på opladeren og forbereder et sundt måltid med total koncentration, kærlighed og opmærksomhed. Eller tag et afslappet bad uden også at lytte til podcast. Det er i vores natur at være i stand til at jonglere så mange ting, men med den hastighed, hvorpå vi lever, føles det godt at bremse det. Når vi tænker over, hvad vi går glip af, viser det sig, at det normalt er det nuværende øjeblik. Overgivelse giver ikke op; Det giver over. Det giver slip, frigiver. Langsomt ned, lyt og konfigurer din opgaveliste igen, så du punkterer dit liv med den kunstneriske dygtighed ved uni-tasking.

Dag 28: Betal det fremad

Når du opretter din egenplejeplan, skal du overveje at være noget større end bare dig selv. Selvpleje er selvfølgelig vigtig for dit individuelle velvære, men det er også det, der giver os mulighed for at dukke op for vores familier, venner og samfund. Når vi føler os hele, næret og glødende, kan vi bringe vores bedste selv til folket, grupper og forårsager, vi er interesseret i. Og når vi står over for negative miljøer eller mennesker, der nedsætter vores værdi, selvpleje-ideen om at sige "jeg betyder noget" gennem den måde, vi behandler os selv, er en radikal handling. Omsorg for os selv giver os mulighed for at passe andre og hele verden.

Så til din sidste aktivitet beder jeg dig om at gøre noget venligt for en anden person. Øv Confessions of Light. Lysets tilståelser er en mulighed for at tale om inspiration og anerkende mennesker, der har lavet et skønhedsmærke i dit liv. Når du forbereder dig på at bruge din egen magt og indflydelse til fordel for andre, vil du være sikker på at nå ud til dem, der hjalp med at skubbe dig undervejs.

Denne praksis giver os mulighed for at øve taknemmelighed og værdsætte, hvor velsignede vi er, når vi står over for de største og mindste udfordringer. Det får også vores hær af engle til at føle sig værdsat og forbundet med deres formål med tjeneste. Dette er en ugentlig praksis for mig, men du kan gøre det dagligt, eller hvor ofte det føles bedst. Sådan er det i to trin:

1. Lav en kort liste over mennesker, som du vil tilstå

Tag et øjeblik til at ringe, sms eller sende et stemmememo disse mennesker og tilstå for dem, hvad du er taknemmelig for. Hvis du kan afsætte mere end et par minutter, kan du overveje at tilstå med et indlæg på Instagram eller skrive et lykønskningskort.

2. Tag din dagbog ud og skriv

• Lav en liste over mennesker, der har skubbet dig.
• Overvej hvordan de har været mest indflydelsesrige i dit liv.
• Brainstorm, der i dit univers har brug for et skub.
• Planlæg, hvordan du vil bruge din indflydelse til at skubbe andre
• Bemærk til hvem du vil tilstå din påskønnelse

At betale det fremad er en effektiv strategi for at lysne en andens dag. For når vores egen kop er fuld, føles det godt at hjælpe andre med at fylde deres. Når du går videre med egenpleje som en prioritet, lad dit lys skinne-og se, hvordan det inspirerer andre til at skabe flere lysende liv for sig selv.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.