Disse 7 lækre tager på den virale lakseskål er fyldt med omega-3'er

Bagt feta -pasta, er du officielt udskiftet. For et par uger siden delte Lifestyle Vlogger Emily Mariko på Tiktok en af ​​hendes go-to-frokost: en lakse skål fyldt med ris, grøntsager og sauce. Åh, og en isterning (for at hjælpe med at dampe risen). Med 4.6 millioner visninger og tælling, det er sikkert at sige, at lakseskålen er * den * virale mad i øjeblikket.

@Emilymarikobest frokost i ugen!♬ Original lyd - Emily Mariko

Lad os først tage et øjeblik til at sætte pris på, hvor lækker og næringsrige Marikos skål er. Laks er en af ​​de mest hjerne-sunde proteiner, du kan spise. Den hvide ris, kimchi og avocado er alle fulde af tarm-sunde fiber (kimchi er dobbelt god til tarmen, fordi det er en probiotisk rig mad), og tangen har chlorophyll og jern. Det er virkelig en god frokost til alle dele af dine kropsmageknopper inkluderet.

Men dette er bestemt ikke den eneste måde at nyde en lakseskål. Fisk og ris er alsidige nok til at arbejde med en lang række forskellige ingredienser. At variere ingredienserne i din lakseskål er ikke kun godt til at sidde fast af en frokostvind; Det betyder, at din krop også får en række forskellige næringsstoffer, hvilket bestemt er en sundhedsmæssig fordel.

Sidder fast på, hvordan man skifter ting op? Det er her de syv lakseskålopskrifter her kommer ind. De bygger på den indledende lakseskålformel, skifter ingredienserne til andre, alle fulde af sundhedsmæssige fordele. Prøv dem og sikker, gå videre og tilføj den isterning, hvis du vil.

7 lækre, næringsrige lakseskålopskrifter

1. Laks burrito skål

Ligesom i Marikos lakseskål har du stadig brug for din fisk, ris og avocado til denne. Det er krydderierne (Chipotle -pulver, paprika og spidskommen), der får det til at smage helt anderledes. Alle tre er gode til at hjælpe med at behandle eller forhindre kronisk betændelse.

Få opskriften: Salmon Burrito Bowl

2. Laks og broccoli skål

Hvis du har nogle resterende broccoli, der hænger ud i din spreder, er dette den perfekte chance for at integrere det i noget virkelig lækker. Virkelig, enhver veg, der er klædt ud med lidt hvidløg og løgpulver, smager temmelig godt. Under Kimchi i den originale lakseskål til miso -dressing, der stadig leverer på den probiotiske front.

Få opskriften: laks og broccoli skål

3. Middelhavskål

Denne lakseskålopskrift er tredobbelt-registreret diætistgodkendt, så du ved godt Hver ingrediens kommer til gavn for kroppen. Udover laks er det lavet med fiberrig quinoa, greener, agurk, tomater, rødløg, kalamata oliven, garbanzo bønner, avocado, fetaost og et par nøgle krydderier. Topping det af er en hjemmelavet tzatziki-sauce lavet med græsk yoghurt, ekstra jomfru olivenolie, dild, hvidløg, salt, peber og citronsaft. Fortalte dig, at alt i det var fuld af sundhedsmæssige fordele.

Få opskriften: Middelhavs lakseskål

4. Koreansk risskål med sashimi (hoedeopbap)

Rå laks fungerer lige så godt i en skål som kogt laks. Her er det parret med tun og flere forskellige typer greener, inklusive grønne eller røde blad salatblade, krysantemumblade og perilla blade-og de er heller ikke de eneste grøntsager på ingredienslisten. Den sidste touch er en hjemmelavet cho gochujang -sauce, lavet med gochujang, ris eddike, soja sauce, æble, sukker og citronsaft. Det giver hele skålen en perfekt smule tang.

Få opskriften: Koreansk risskål med Sashimi (Hoedeopbap)

5. Mango Caribbean-inspireret lakseskål

Hvad der gør denne lakse skål speciel er nedtænkt Mango-lime-coconut sauce-det er et must. Den citrusagtige topping tilføjer sødme til skålen uden at overvinde smagen af ​​laksen, en perfekt balance. Foruden sausen bruges kokosnødmælk, når risen også koger risen og tilsætter et andet lag af sødme.

Få opskriften: Mango Caribbean-inspireret lakseskål

6. Barbecue Salmon Bowl

Bare fordi sommeren er forbi, betyder det ikke, at du er færdig med grillsauce indtil maj; Det smager lækker med laks. Udover grillsausen er den anden must-have til denne lakseskål, ananas salsa-det lyser op i hele skålen.

Få opskriften: Barbecue Salmon Bowl

7. Pesto lakseskål

At lave din egen pestosauce tager kun et minut, og det er en fantastisk måde at tilføje flere greener til din skål. Andre ingredienser, der smager godt i denne skål, er forårsløg, agurk og baby ærter, så kast dem derinde, hvis du har dem i dit køleskab.

Få opskriften: Pesto Salmon Bowl

Få mere sunde opskriftsideer i Well+Good's Cook med US Facebook Group.