Der er 3 unikke typer ensomhed-her er en sammenbrud af hver, og hvordan man skal håndtere i overensstemmelse hermed

De 3 typer ensomhed, hvordan de typisk dukker op, og hvad de skal gøre ved hver

Intim ensomhed

"Intim ensomhed opstår, når vi ikke har et dybt forhold til nogen, som vi kan henvende os til i tider med behov," psykolog og venskabsekspert Marisa Franco, ph.d., tidligere fortalt godt+god. Det kan betyde fraværet af en bedste ven-eller virkelig bare enhver god ven-eller en ægtefælle eller familiemedlem, som du har lyst til at du ikke har nogen reelle grænser: intet problem eller problem er væk fra bordet for et hjerte til hjerte.

Det er meget muligt, at den pandemiske belyst for dig bare hvem der passer ind i denne dimension af tæt fortrolig (og hvem der ikke gør), da dette typisk er mennesker, som du ville læne dig på under en krise. Når det er sagt, føler mig frakoblet fra dig selv Kan også føre til, at du holder tilbage fra at skabe denne form for tæt dynamik med en anden person-hvad kan faktisk være meget villig til at tilbyde dig støtte, siger terapeut Elizabeth Marks, LMSW.

Sådan håndteres: For at bryde den selvsaboterende cyklus er det vigtigt at finde nye måder at forbinde med en nær ven eller partner, siger terapeut Sara Stein, LMSW. ”Gå tilbage til hvad der bragte dig sammen i første omgang, hvad enten det var en fælles kærlighed til en bestemt musikalsk genre eller et eventyrligt måltid,” siger hun. Denne handling alene kan give plads til dybere sårbarhed, hvilket kan forhindre følelser af intim ensomhed i at overflade i første omgang.

Relationel ensomhed

Mens intim ensomhed kommer fra at føle, at du mangler en tæt fortrolig eller væsentlig ven, er relationel ensomhed mere sammenflettet med det opfattede eller reelle fravær af et bredere venskabsnetværk.

Som sådan var denne type ensomhed sandsynligvis den mest almindelige at opstå under pandemien. Faktisk har forskning hos middel- og ældre-alderen voksne vist, at hyppigheden af ​​kontakt med denne gruppe af "kerne socialpartnere" var den stærkeste forebyggende metrisk mod at udvikle relationel ensomhed. Og takket være social distancering faldt den frekvens sandsynligvis til alle undtagen nul under lockdown.

Sådan håndteres: Mens planer med disse venner igen kan være en simpel løsning for denne type ensomhed, siger Marks, at personlige faktorer som lav selvtillid kan komme i vejen for at føle sig virkelig forbundet, selv når du er fysisk sammen sammen. Et nyttigt tip fra Dr. Franco? Prem dig selv med den antagelse, at dine venner som dig lige så meget som du kan lide dem. ”Forskning viser, at vi typisk er mindre tilbøjelige til at blive afvist, end vi tror, ​​vi er,” siger hun.

Kollektiv ensomhed

Ud over dine intime venner og endda din indre cirkel ligger det bredere samfund af mennesker, som du måske deler med svage slips-forbindelser-det vil sige de "frynse" venner, som du måske nyder en vis fælles interesse eller formål, såvel som bekendte som din naboer. Kollektiv ensomhed sker, når du føler dig frakoblet fra denne større gruppe. Og det spikede sandsynligvis også under pandemien, da virtuelle platforme ofte kommer til kort, når det kommer til at genskabe hændelsesinteraktioner, som at løbe ind i nogen i en bar eller kontorets vandkøler.

Sådan håndteres: ”Da begrænsninger fortsætter med at ændre sig, skal du drage fordel af de øjeblikke, hvor du sikkert kan omringe dig selv med andre, selvom de er mennesker, du ikke kender godt eller overhovedet,” siger Stein. ”En hurtig ændring af kulisser, såsom en tur rundt om blokken eller en spadseretur i dit kvarter, kan tjene som en påmindelse om det samfund, der findes omkring dig, og du er måske behageligt overrasket over, hvor trøstende det kan føles."

Hvis ensomme følelser stadig perkolerer, skal du huske, at hvordan du vælger at opfatte og håndtere, at ensomheden er inden for din kontrol-og kan også spille en vigtig rolle i at frigive den. Faktisk ifølge en gennemgang af den videnskabelige litteratur fra 2016 om ensomhed, en af ​​de mest effektive behandlinger af ensomhed, kognitiv adfærdsterapi, centrerer omkring at hjælpe folk med at identificere "automatiske negative tanker, de måtte have om sociale interaktioner," og "betragte dem som muligvis defekte hypoteser, der skal verificeres snarere end som fakta, som de skal handle."

Med andre ord, snarere end at fordoble negative tanker omkring ensomhed, se følelsen som en mulighed for at overveje rollen som forskellige forhold i dit liv-og som et skub for at øge din praksis med aktiviteter som journalføring, mediterende og enhver anden form for egenpleje, der kun kræver selskab med en.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.