U.S. Hærens nye strategi for succes inkluderer 'aggressiv napping'-og din burde også

”Søvn er en genoprettende proces for hjernen, der giver din krop mulighed for at trykke på pauseknappen midt på en hektisk dag,” siger Dr. Malhotra. ”Bemærkelsesværdigt, selv at slappe af i så lidt som 10 minutter kan genoplade sindet og give et energiforøgelse."

Manualen anbefaler også at bruge koffein til at hjælpe med træthed. "I perioder med begrænset søvn (seks timers søvn eller mindre pr. Nat) kan lur kombineret med passende doser koffein hjælpe med at opretholde kognitiv ydeevne og årvågenhed," lyder manualen. At drikke kaffe lige før du lur (en "nappuccino", hvis du vil), kan hjælpe dig med at mestre power lur og vågne op og føle dig opdateret.

Ud over at slappe af antyder manualen soldater optimerer deres søvnhygiejne.

"Søvn er det kritiske krav til hjernesundhed og funktion," lyder manualen. "Søvnberedskab er evnen til at genkende og implementere de nødvendige søvnprincipper og adfærd for at understøtte optimal hjernefunktion. Til gengæld understøtter søvnberedskab en soldats evne til at imødekomme de fysiske og ikke -fysiske krav til enhver pligt eller kampposition, udføre missionen og fortsætte med at kæmpe og vinde."

Soldater er instrueret om at opretholde en konsekvent søvn-vågne tidsplan under både dagsafslutning og off-duty dage og gå i seng, når solen går ned og være aktiv, når solen er oppe. Derudover bør de øve en sengetid rutine for at hjælpe dem med at afvikle.

"Pre-sleep-rutiner, der fremmer afvikling af, så du lytter til beroligende musik, læsning eller tager et varmt brusebad eller bad-30 til 60 minutter før sengetid har en tendens til at lette overgangen til søvn," læser manualen. "Disse rutiner maksimerer søvnvarigheden. Omvendt har aktiviteter såsom at se tv, spille videospil, chatte online og lignende interessante eller engagerende aktiviteter har en tendens til at vække hjernen og forsinke søvnindtræden."

Næste gang du føler dig træt, skal du følge hærens playbook og tage en lur.