6 hurtige måder at lindre nakkespænding, for hvem har tid til det?

Her er, hvordan Ebbin foreslår, at du gør det: Læg dig ned på et hårdt gulv (ikke tæppe) med knæene bøjede og dine fødder på gulvet. Placer tennisbolden under din hals lige hvor du føler spændingen. Lad vægten af ​​din hals og hovedet falde på bolden, og rocke derefter forsigtigt din krop frem og tilbage, så kuglen masserer din hals. At gøre dette i et par minutter vil stimulere cirkulation og blodstrøm til dette område, hvilket hjælper med at frigive spændingen.

3. Brug en blyant til at ælte området

Når vi taler om massage, er der masser af smarte nakke masserende gadgets på markedet i disse dage, men Ebbin anbefaler faktisk ikke dem. ”Spar dine penge,” siger hun. ”Få en blyant.”Brug viskelæderen til at lægge pres på det nøjagtige spændingspunkt og lave små cirkler for at massere det ud. ”Du kan gå lige så dybt og blive så effektiv til en massage som med ethvert af de værktøjer, der er derude,” siger hun.

4. Prøv refleksologi på dine hænder og fødder

Reflexologi er en anden ting, som Ebbin antyder, når hun bliver spurgt, hvordan man lindrer nakkespænding. Den seje ting ved denne traditionelle kinesiske medicinmodalitet er, at du kan gøre det uden selv at røre ved området. ”Hver del af din krop er forbundet gennem nerver til dine hænder, fødder og ører,” siger Ebbin.

Hvis du har en halspine på arbejdet, kan du tage skridt til at lindre spændingen iøjnefaldende, mens du sidder ved dit skrivebord. Brug bare tommelfingeren fra den ene hånd til at anvende tryk og gnide små cirkler på bunden af ​​din anden tommelfinger, som er det refleksologiske område, der er forbundet til nakken. Gør det i 15 sekunder på hver hånd. Dette siges også at hjælpe med at øge cirkulation.

Hvis du ikke er på arbejde og kan starte dine sko og slappe af lidt, kan du også grave ind i refleksologepunktet på dine fødder eller få en anden til at gøre det for dig. (Hej, du har smerter!) Ligesom på din hånd, skal du lægge tryk og lave små cirkler på bunden af ​​dine store tæer i 15 sekunder hver.

5. Stimuler "bevidstheds" acupressure -punkter

Ud over at stimulere refleksologipunkterne på dine hænder og fødder, foreslår Ebbin også at give akupressurpunkter. Hun anbefaler især "bevidsthedsports" acupressure -point. Disse er placeret ved bunden af ​​din kranium, i hulerne på begge sider af din hals mellem de to lodrette nakkemuskler. Brug tommelfingrene til stærkt at presse opad på begge disse punkter samtidigt i 10 sekunder. Slip derefter og gentag. Dette antages også at få blod til at flyde tilbage til dit hoved og hals.

6. Ødelægger med æteriske olier

Æteriske olier er ikke kun gode til rengøring af din yogamåtte. Som en stretchy yin -session kan de også hjælpe med at berolige spændte muskler. ”Jeg anbefaler at bruge et par dråber pebermynte essentiel olie-dilueret i en base af uscentreret mandelolie eller anden enhver naturlig olie og masserer dette ind i det område af din hals, der gør ondt,” siger Ebbin. ”Pebermynteolie [kan] hjælpe med at lindre smerter samt berolige eventuelle muskelspasmer.”Bonuspoint, hvis du også tager et par whiffs af lavendel eller rosmarinolie, siges at hjælpe med at berolige dit sind-eller bare gå vild og lave en badoplevelse ud af det.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker, and eksklusiv brønd+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.