Den overraskende måde, du måske undergraver på din træning, hviler ikke nok under dem

Når du for eksempel løfter tunge vægte, giver det at indstille dem i et minut dine muskler-og sind-en chance for at omgruppere, så du kan tackle et andet sæt. Uden denne hvile vil ikke kun din form sandsynligvis forværres, men du vil ikke være i stand til at pumpe ud så mange reps, så du ikke får så meget ud af din styrketræning.

Hvad er risikoen for at springe opsvinget over?

Mange mennesker er så travlt i disse dage, at det kan være en stor sejr at finde kun 15-20 minutter at træne. Når vi presses i tide, føler vi ofte, at vi er nødt til at gøre hvert andet tælling. Men dette betyder ikke nødvendigvis, at hvert sekund skal bruges til at træne.

Cherichello siger, at form og sikkerhed er af største vigtighed. ”Det er fristende at springe over gendannelsestider på grund af tidsbegrænsninger eller ønsket om at træne” så hårdt som muligt, ”siger Cherichello. ”Hvis vi prøver at skubbe gennem øvelser, når de er for træt, kan det føre til skade.”Husk: En formular, der fører til skade, sætter dig tilbage langt mere end de få minutters hviletid.

Hvad hvis jeg er kort til tiden?

At tage hvilepauser er vigtigst, når du arbejder med sæt øvelser, der er målrettet mod de samme muskler (tænk på at gøre to til tre sæt squats eller squats efterfulgt af lunges). Så hvis du er kort til tiden, kan en måde, du kan minimere behovet for hvilepauser, mens du stadig giver dine muskler tilstrækkelig bedring mellem sæt, at skifte eller cykle gennem øvelser, der bruger forskellige muskelgrupper.

For eksempel, i stedet for at gå fra squats til lunges, gå fra squats til push-ups. Dine quads, glutes og hamstrings (musklerne overvejende målrettet i squats) kan hvile under dine push-ups (som for det meste fungerer brystet, skuldrene, triceps, øvre del af ryggen og kernen). Efter sæt push-ups kan du gå tilbage og gøre dit næste sæt squats.

Hvor længe skal jeg hvile mellem øvelser?

Generelt vil mængden af ​​indsats, du lægger i en øvelse, hjælpe med at diktere, om du har brug for at hvile, og hvor længe. For eksempel, hvis du løber i et stabilt, samtale tempo, der føles let at holde, behøver du sandsynligvis ikke at stoppe; Men for at opretholde den høje intensitet, der er nødvendig for maksimal-indsats bakke sprints, skal du hvile imellem hver rep.

”Der er ikke et magisk nummer med hensyn til hvileperioder, men det er ofte fra 15-60 sekunder til noget som HIIT-stil træning eller lettere styrkefokuserede træning og op til to minutter til tungere styring af styrker,” bemærker Cherichello.

Cherichello tilføjer, at der er forskellige tankeskoler om nøjagtige arbejde-til-hvileforhold samt forskellige råd om hvornår og hvor længe man skal hvile. Nogle mennesker kan jogge eller gå rundt gennem en hvile for at holde deres hjerterytme lidt forhøjet og blodpumpe, mens andre vil strække, gribe lidt vand eller bare trække vejret.

Cherichellos bedste råd? Lyt til din egen krop. ”Se hvad der får dig til at føle dig godt og stærk, men ikke så træt eller øm, at du føler dig forfærdelig den næste dag,” siger hun. ”Overhold resultater, når du arbejder konsekvent mod dine mål. Og hold altid form øverst på din prioritetsliste."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.