Løber et maraton? Du ønsker måske at planlægge en gåtur for dagen efter løbet

”Vandring og let vandreture er gode, lav-stress og lavmagtmåder for at få blodet til at flyde og fremskynde bedring,” siger han. At få den næringsrige blod, der cirkulerer til de beskadigede muskler, hjælper med at bringe cellerne, hvad de har brug for for at reparere-og opbygge endnu stærkere. "Walking hjælper også med at reducere betændelsen og holder musklerne mere bøjelige," tilføjer han. "Dette forhindrer, at kroppen stiver op i timer og dage efter den store begivenhed."

Der er også mentale fordele ved vandreture efter maraton. At løbe et maraton sætter både din krop og sind under stress. Og hvorvidt du rammer dine mål for løbet og krydser en målstregen efter måneder med struktureret, dedikeret træning kan efterlade mange løbere, der føler sig lidt tabt. At gå, især i naturen, kan hjælpe hele dit væsen og finde en følelse af ro. Kinney anbefaler at bruge en app som Alltrails til at filtrere til noget, der ikke er for anstrengende, i en afstand og tid, der synes at være håndterbar for dig, og uden nogen stejle hældninger.

”At tage en vandretur i naturen medfører en del af bedring, som mange forsømmelser: den mentale bedring fra en stor begivenhed,” siger Kinney. "At være i naturen hjælper med at berolige sindet og forbedre ens psykologiske velvære."

Efter dit næste maraton foreslår han at planlægge et par uger med ustruktureret træning, der involverer at komme tilbage til naturen med flere vandreture og vandreture "for at stimulere bedring, både fysisk og mentalt.”Selv de fleste professionelle løbere tager en uge eller to helt væk fra at løbe efter at have afsluttet et maraton. At tage det roligt med nogle blide spadsereturer vil hjælpe din krop og sind med at føle sig bedst igen.