Det superenkle trick, der vil gøre kerneøvelser til en cardio-træning på fuld cardio

1. Vægtede tå-touches

Slå hele din abs (og arbejd op en alvorlig sved) med dette vægtede træk, der tager traditionelle tå-touches til et helt nyt niveau. Lig dig fladt på jorden, mens du holder en håndvægt over dit hoved, og løft samtidig dine ben og overkrop, som om du prøver at røre vægten til dine tæer. Hold dine ben lige og prøv at få hovedet og skuldrene væk fra jorden, men sørg for at lime din korsryg på gulvet, så du arbejder fra din mavemaskine og ikke din hals.

2. Vægtet sideplank

Op virkningen af ​​din traditionelle sideplank ved at holde en vægt i din øverste arm og udvide den højt over dit hoved. For at gøre tingene endnu mere udfordrende skal du skifte fra den ene side til den anden hvert 10. sekund, bytte vægten, når du bevæger dig.

3. Russisk twist med en medicinbold

Russiske vendinger er kendt for at udbrænde dine skrå, og du kan sparke tingene op ved at integrere yderligere vægt. Hold en håndvægt eller vægtet kugle ved dit bryst, og prøv at røre ved den til jorden, når du roterer din krop fra side til side.

4. Dumbbell Woodchops

Tilføj vægt i din stående ABS -rutine med håndvægter Woodchops, hvor du vil bogstaveligt talt Brug en håndvægt til at efterligne handlingen med at hugge træ. Dette træk rammer dine skrå og nedre mavemavler såvel som din overkrop, og er sikker på at lade dit hjerte bunke.

6. Overførsel med lav plankevægt

Hvis du keder dig af grundlæggende planker, er denne version lige det, du har brug for. I en albue planke skal du lægge en vægt mellem dine hænder. Brug en hånd ad gangen til at trække vægten over din krop, skiftevis mellem siderne. Du vil føle denne i din kerne og din mavemuskler, og fordi dette er en cardio abs -træning, i hvor hurtigt dit hjerte banker i slutningen.

For en anden vægtet serie, der er sikker på at øge din hjerterytme, skal du følge med træningen nedenfor.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.