Den stress-busting yoga-bevægelse, der får dig til at græde på en god måde
Lyder velkendt? Bare rolig: "Du er næppe den første person, der græd i klassen," siger yogainstruktør Leslie Lewis. Hun har set dette scenarie udfolde sig på masser af måtter-og udleveret nok væv til at gøre hende til en fast troende på hofteåbners magt som en følelsesladet udgivelse. (”Jeg har haft private klienter, der var meget stressede på grund af arbejde, går ind i [en] og bare begynde at miste det,” siger hun.)
Der er især en positur, at yogien mener har en tendens til at være en rigtig tårerder for de fleste mennesker, inklusive sig selv: brandlog. (Hun opdagede evnen til denne ankel-til-knæ asana til at trylle et godt gråd sesh i en ni-måneders periode, da hendes hund døde, en bedsteforælder døde, hun gik gennem et hårdt sammenbrud, og hendes mor blev meget syg-ja ja , nogle alvorligt tunge ting.)
"Dine hofter er et sted i kroppen, hvor du opbevarer en masse følelser og stress."
Så hvad er der bag taljen Hængselstær kanalforbindelse? "Dine hofter er et sted i kroppen, hvor du opbevarer en masse følelser og stress," siger Lewis. ”[De] falder i tråd med dit andet chakra, der er forbundet med følelser. Derfor, når du rammer dette område af din krop, stimulerer du det chakra og hjælper med at åbne det, som kan give slip på følelser."
Hvis det er lidt for woo-woo for dig, bakker videnskab også op. Kvinder har en tendens til at bære følelsesmæssig spænding i deres livmoder. Når du frigiver det, skal du ikke blive overrasket, hvis du også kaster et par tårer. Og det er en god ting, ifølge Lewis.
”Jeg finder virkelig så meget trøst ved at frigive disse [følelser] i en meget sund, rensende vej gennem min yoga,” siger hun. ”Og jeg synes, det er intet andet end gavnligt. Derfor føler folk sig så dejlige, når de forlader en yogaklasse, hvor de laver en flok hofteåbnere ved den slut, fordi de frigiver så meget junk og går ud og føler sig lettere i enhver forstand."
Brandlog er den bevægelse, instruktøren siger er mest sandsynligvis at fremkalde en stor følelsesmæssig frigivelse-især hvis du er ekstremt stresset eller går gennem en hård tid. Men selvom du har det godt og besluttede at prøve det, er det måske ikke en dårlig idé at forlade en kasse med væv ved siden af din måtte, bare i tilfælde af. Rul ned for at se Lewis demonstrere, hvordan man udfører en brandlog asana-aka den positur, der giver dig alle følelser.
Hvordan man laver brandlog (alias ankel-til-knæ positur)
Fordi denne positur tilbyder en så dyb, åbningsstrækning, gøres det bedst i slutningen af klassen. På egen hånd foreslår Lewis at tage posituren efter en opvarmning, så dine muskler har tid til at slappe af.
1. Begynd i nedadgående hund.
2. Flyd derefter dit højre ben op bag dig og flyd gennem til due. (Du kan foldes frem og holde i et minut for en dobbelt dosis følelsesmæssig frigivelse).
4. Sving dit venstre ben rundt og stablet din venstre ankel oven på dit højre knæ (som to bjælker på en ild)-Idealt vil begge skinneben være parallelle med toppen af din måtte. (Hvis du har brug for at ændre--som Lewis siger, at de fleste gør-kan du skubbe dine fødder fra hinanden, hvilket gør den positive ankel-til-kalv. Du kan også lægge en blok under dit øverste knæ for at støtte den og hjælpe din hofteudgivelse.)
5. Fold fremad, placer din pande på enten din måtte eller en yogaplok, hvis det er behageligt for dig. Gentag derefter på den anden side.
For andre måder at udnytte Yogas helbredende kræfter på, her er den bedste vinyasa -strømning for at lette smerter i perioden, og Lena Dunham sværger ved denne position for en mega -tillid boost.
Denne historie blev oprindeligt offentliggjort den 26. juli 2017; Det blev opdateret den 4. september 2018.
