Hemmeligheden til bedre styrketræning er en strategisk opvarmning. Prøv denne 11-minutters, fælles-mobiliserende rutine fra en træner

Senere har Jones du bevæge dig gennem cirkulære "Fire Hydrants", som er fræk opkaldt efter den måde, de ligner en hund,. Hun har du bragt dit ben op, ud, rundt og tilbage, mens du holder din kerne engageret og tilbage lige. Ingen buede rygge for denne bevægelse-du vil isolere denne hofte og få en fuld rotation for at løsne leddet og øge blodgennemstrømningen. Dette er den slags ting, der hjælper dig med at bevæge dig bedre og løfte tungere under din træning. "Du føler dig løsere og mere i stand til at få bedre bevægelse," siger Jones.

Dernæst er et par muskelaktiverende bevægelser ved hjælp af isometriske hold for at få disse muskelfibre til at skyde og klar til større bevægelser. Og Jones slutter med et par dynamiske plyometricsøvelser for virkelig at få dit hjerte til at pumpe. "Det er dejligt at have nogle plyometrics for at få dine væv mere elastisk og klar til at gå," siger Jones.

Alt det tager er 11 minutter at løsne og opvarme din krop, så du kan få en mere effektiv styrkeuddannelsessession. Så tag nogle behagelige tøj, og tryk på spil.