Det ene ord at skære fra dit ordforråd for at få mere energi og få mere gjort

Jeg har kendt valg af hjernedaktør og Leaftv medstifter Erin Falconer i årevis, så når jeg finder ud af, at hun har født både en bog og en baby inden for et kort tidsrum, er jeg ikke overrasket overrasket. Falconer har trods alt været en chefbabe siden længe før udtrykket trådte ind i zeitgeisten, og hun er den type overachiever, der kan få dig til at evaluere dit eget CV med angstinducerende resultater.

Den dygtige iværksætter så imidlertid ikke sig selv som sådan, da hun først blev kontaktet for at skrive en bog. I stedet satte hun spørgsmålstegn ved sine legitimationsoplysninger (Imposter syndrom er ægte). Men ved at gøre det, indså hun, at hun havde ramt en vinkel for sit manuskript, der blev Sådan får du gjort det: Hvorfor kvinder har brug for at stoppe med at gøre alt, så de kan opnå noget, ud 2. januar.

Bogen adresserer denne idé om, at vi som moderne kvinder er ekstraordinært travlt; Vi har dog ikke ejerskab over mange af de ting, vi har travlt med at gøre, og dette får os til at føle os uopfyldte og upåvirket. ”Selvom jeg er en temmelig selvsikker person, overraskede det mig virkelig, hvor meget arbejde der er at gøre på selv mig selv med hensyn til fuldt ud at være i stand til at eje den jeg er, hvor jeg vil hen, og hvordan jeg vil bruge Min tid, "Falconer fortæller mig, når jeg ringer til hende for at chatte om den nye bog. "Jeg har set en masse lignende utilfredshed blandt mine kammerater, der er succesrige, modige og ambitiøse kvinder-på-papir, de får meget gjort, men de har heller ikke det godt med sig selv og deres resultater og er lav energi som resultat."

"Det overraskede mig virkelig, hvor meget arbejde der er at gøre på selv mig selv med hensyn til fuldt ud at være i stand til at eje den jeg er, hvor jeg vil hen, og hvordan jeg vil bruge min tid."-Erin Falconer

Årsagerne til dette er utallige, men Falconer peger i vid udstrækning på den førnævnte mangel på selvbevidsthed, hun først opdagede i sig selv. Til dette formål har en af ​​mine foretrukne takeaways fra bogen at gøre med at identificere selv, hvad Falconer kalder "The Big 3."

"I bogen taler jeg om dine tre store spande dit personlige liv, dit professionelle liv og dine forhold," siger Falconer. Hun foreslår at vælge et hovedmål fra hver spand og tage skridt hen imod disse mål i fokus på din dag, hver dag, hvilket eliminerer tingene fra din tidsplan, der ikke direkte foder dem direkte. Med andre ord, hun vil have dig til at forenkle for at være faktisk produktiv i modsætning til bare travlt.

For at hjælpe dig i denne bestræbelse introducerer Falconer det, hun kalder en 7-dages tidssporingsudfordring. Ideen er at bruge en uges regnskab for hver time af din tid, da det er 100 procent ærligt om, hvordan den blev brugt. "Du vil udskære en time for at få en del af et projekt, der er gjort, men hvad du ikke er opmærksom på er, at du i den time har tjekket din telefon, du har rullet Instagram, du har svaret på en tekst, osv., "siger hun som eksempel. "Så det er virkelig en distraheret time, og [hvis du synes, dette er sandt for dig], ville det være bedre at planlægge en halv time, der er uafbrudt end en time, der er forstyrret."

I slutningen af ​​ugen siger hun, alt hvad du har brugt tid på at gøre, der ikke fodrer et af dine store 3 mål-med undtagelse af små lommer med afslapning-har været. De hårdeste at skære, mange kvinder kan finde, er specifikke for køn: "Jeg burder."Læs mere om dem i et eksklusivt uddrag fra Sådan får du det under.

Fortsæt med at læse for en sneak peek i Falconer's Book, en mesterklasse i produktivitet.

Sådan får du det af Erin Falconer

Djævelen af ​​alle djævle: Ordet "skal"

”Skyld er til ånden, hvad smerte er for kroppen.” - Ældste David a. Bednar

Og nu kommer vi til det sidste ord, som jeg vil henlede opmærksomheden på-og derefter sparke til kantstenen. Bør. Bør er et ord, der indebærer forpligtelse og forventning og ofte kommer som et kassesæt, der er gaveindpakket i skyld og endda skam. Det er også et ord, der indebærer en åben ende og fraværet af en beslutning. Den beskriver mulighed snarere end virkeligheden. ”Jeg skulle gå i gymnastiksalen” er ikke det samme som ”Jeg går i gymnastiksalen.”” Jeg går på gymnastiksalen ”er definitivt. Du har en plan, og du udfører den plan. Der er ingen følelse involveret, det er simpelthen en forpligtelse. Den person, der siger: ”Jeg skulle gå i gymnastiksalen,” kan ende med at snøre sine løbere, eller hun tilbringer måske endnu en time på sofaen. Ikke kun burde antyde, at ting stadig er op i luften, det er næsten altid negativt. Vi bruger sjældent, når vi taler om noget, vi ser frem til. Hvis du ville beskrive noget, du håbede på, men ikke var sikker på, ville komme igennem, ville du sige, "Jeg håber, jeg kan komme til den konference næste måned," eller "Jeg vil forlade kontoret i tide til at deltage venner til middag.”Du har endnu ikke en sæt-i-stenplan i disse scenarier, men dine ønsker er klare. Når du finder dig selv at sige, skal du ikke forvente noget godt, men snarere minder dig selv om den uendelige opgaveliste, du skal (der er det igen!) skage væk på.

Burring os selv er et stort energiafløb, da det tvinger os til at splitte fokus. Vi tvinger vores sind til at være to steder på én gang. Hvis jeg er udmattet efter en maratonuge og har presserende behov for en dag, der involverer min seng og en bog, men jeg er spottet af følelsen af, at jeg skulle hjælpe mine forældre med at rense deres garage, er jeg nu i to steder. Jeg er heller ikke et sted, virkelig. Jeg nyder ikke noget velfortjent egenpleje, fordi jeg er distraheret af min skyld, og jeg hjælper ikke mine forældre, fordi jeg ikke kunne tage en beslutning om at gøre det. Jeg har frarøvet mig den tilfredshed, som et af disse valg kunne have bragt mig. Vi er aldrig virkelig i øjeblikket, hvis vi tillader tanker om at fortælle os en historie om et andet valg, der måske er blevet truffet.

Burring os selv er et stort energiafløb, da det tvinger os til at splitte fokus. Vi tvinger vores sind til at være to steder på én gang.

Hvilket bringer os til skal er sand toksisk natur. Vi siger faktisk ikke, hvis det ofte ikke er højt højt, alligevel. Nej, skal det ord, vi siger til os selv, hele dagen lang. Indre dialog er noget, som alle mennesker har. Hvis det ikke er kontrolleret og utrænet på de måder, vi arbejdede på i det sidste kapitel, kan hjernen være støjende med negativ kommentar. Forestil dig en sportscaster (undtagen det er dig!) beskriver din dag. "Virkelig? Kan du ikke se muffins toppen af ​​disse jeans skaber? Du skal miste fem pund, før du bærer dem.”Skulle spiller en nøglerolle i brorparten af ​​denne papirkurv tale. Din alarm går ud, og du tror, ​​jeg skulle gå på løb ... men jeg vil virkelig sove i femten minutter mere. Ved frokosten fortæller du dig selv, jeg skulle bestille salaten ... men jeg higer efter en burger. Efter et telefonopkald med din mor, tror du, skulle jeg virkelig komme ud til mine forældres sted oftere. Jeg skulle gå i weekenden. Der er ikke noget galt i at ønske at træne, spise sundt og holde kontakten med vores familier. Men selve kendsgerningen skal i en sætning et rødt flag, som du enten ikke ønsker at gøre den ting eller ikke rigtig har til hensigt at gøre det. Uanset hvad har du skabt et kløft mellem hvad du forventes at gøre, og hvad du vil gøre. Hvis du siger, at ordet burde, men virkelig betyder noget andet, straffer du dig selv-som med tiden vil udtømme dig.

Og hvis forventninger er vi mødes-eller værre, svigtende-når vi grævler os selv med burde? Dette kan være en vanskelig flok til at fjerne pick. Men det er værd at bremse og undersøge, hvis du bliver trukket mod at gøre noget, fordi du tror, ​​det er den rigtige ting at gøre, eller fordi du er i overensstemmelse med en samfundsmæssig forventning, der ikke tjener dig.

Her er et par gange, du ikke burde burde:

Jeg skulle gå til Jennys baby shower, fordi hun gik til min. Forkert.
Jeg skulle gøre mere arbejde på dette papir, fordi jeg har et ekstra par timer. Forkert.
Jeg skulle hente børnene, fordi min mand har haft en virkelig hård uge. Forkert.

At foretage ændringer i, hvordan vi taler, og derfor i hvordan vi tænker, er betydelig.

Hvis du siger, at ordet skal i en sætning, er der en 99 procent chance for at du tager fejl. Den eneste tid, der skal bruges, er at vælge en prioritet eller orden på noget, der har et kvantificerbart resultat, e.g., ”Jeg skulle gå til banken før mødet, fordi trafikken er lettere, og jeg spilder mindre tid."

At foretage ændringer i, hvordan vi taler, og derfor i hvordan vi tænker, er betydelig. Hvis du har gjort noget på en måde i årevis, vil skifte gear føles utilpas. Og det er det ubehag, der kan modregne alarmklokker for mange kvinder. At gøre andre mennesker ubehagelige? Gør mig ubehagelig? Det er som sirener, der går i din hjerne! Men med gentagelse, siger hvad du mener (snarere end hvad der forventes af dig) kan blive så behageligt som dine gamle vaner var.

Brug for mere hjælp til at leve en rent faktisk produktivt liv? Prøv disse 8 apps. Plus, Tim Ferris deler sit trick til prioritering af egenpleje uden at gå på kompromis med produktiviteten. (Spoiler Alert: Det gentager Erins.)