Den en sekunds mobilitetsudfordring, du kan (og bør) gøre hele din dag

Faktisk fandt en undersøgelse af næsten 700 ældre, samfundsboende mennesker, at præstation på sit-to-stand-øvelsen ikke kun var afhængig af benstyrken, men også af ting som balance, reaktionstid og psykologisk status. Hvilket er alt at sige, regelmæssigt at stå op fra en stol håndfri gør sandsynligvis mere for din krop og mobilitet end kort at skyde dine quads op.

Sådan udjævnes fordelene ved Sit-to-Stand-testen

Mens enhver version af at stå op fra at sidde uden at bruge dine arme er mobilitetsstøttende-og du kan gøre det fra enhver stol eller sofa, som du allerede sidder i hele dagen, er der bestemt nogle versioner af sit-til-stand-stand Træning, der er mere udfordrende og aktiverer end andre.

En litteraturgennemgang af undersøgelser af sit-to-stand-testen fandt, at blandt andet placeringsfaktorer, som den stol, en person sidder i, spiller en betydelig rolle i, hvor meget momentum de har brug for at generere for at få med succes at komme op. Lavere stolhøjder viste sig at kræve mere momentumgenerering (noget du vil være meget fortrolig med, hvis du nogensinde har sunket ned i en lav sofa og derefter kæmpet for at stå op igen).

Så at øve sit-to-stand-øvelsen fra en lavere stol eller endda fra at sidde på gulvet (som teknisk kaldes "Sitting Rising Test") giver dig endnu mere bang for din mobilitetspark. Forskning har endda betragtet. (Det er ikke tilfældigt, at mange af de længst levende mennesker i verden regelmæssigt sidder på gulvet.)

Når det er sagt, er det sandsynligvis ikke realistisk for dig at sidde på gulvet og stå op derfra hele tiden-Og ifølge Dr. Roizen, du behøver bestemt ikke at gøre det for at høste de mobilitetsfremmende fordele ved sit-to-stand-øvelsen. Selv bare at lave det bevidste swap fra at bruge dine hænder, hver gang du står op fra en stol eller sofa til at gøre det, er håndfri et værdifuldt træk for din mobilitet og lang levetid, siger han.