Hvor elendig mobilitet fører til skjulte svagheder i din krop

En kiropraktors top 5 tip til bedre mobilitet

1. Få en ergonomisk vurdering for at optimere din skrivebordsholdning

Bed din sundhedspersonale om at give dig en ergonomisk vurdering. Når det er afsluttet, skal de være i stand til at fremsætte specifikke, skræddersyede til dig anbefalinger til, hvordan du sidder ved dit skrivebord med mobilitet i tankerne.

2. Indstil en timer for at minde dig om at stå op hver eneste time

Nogle gange blinker du, og det er pludselig 5 s.m. Når du er klar over, at du ikke har flyttet hele dagen. Alarmen fjerner dig fra din arbejdsdagstrance og gemmer dine muskler ved at starte op.

3. Træk vejret fra din mave for at vække din kerne

Belly vejrtrækning kan gøre alle dine træningspas mere effektive. Og ifølge Dr. Kiberd, det samme gælder, når du bare sidder. At tage store, dybe inhaler engagerer din abs og får dig til at føle dig mere understøttet.

4. Flyt som en baby

”Hvornår var sidste gang vi kravlede, rullede eller flyttede i et bevægelsesplan, der ikke bare stod eller sad?"Husk, mobilitet handler om at træne dine muskler væk fra sædvanlige bevægelser.

5. Par funktionel styrketræning med strækning

Dr. Kiberd siger, at "at eje" din fælles funktion er virkelig målet her-og funktionel kondition kan hjælpe dig med at gøre netop det. I tilfælde af at du ikke er bekendt med denne svedmodalitet, henviser den til træning med de specifikke mål om at gøre bevægelse lettere. For eksempel kan forbedring af din rygstyrke hjælpe dig med at slå din computerpose til og fra arbejde. "En ordentlig styrketræningsrutine sammen med et komplet bevægelsesområde, sammen med tilpasningsbaseret yoga er gode måder at øge mobiliteten på," siger Dr. Dr. Kiberd. ”Jeg kan ikke understrege nok, at både styrketræning og strækning er nøglen."

Hvis du er en ny løber, gode nyheder! De Forenede Stater med at køre 5k og 10k træningsplaner er kun for Y-O-U.