Den nordiske hamstring krøller rammer steder, selv squats kan ikke-og hjælper med at forhindre skader

Nederste linje: Du har brug for stærke hamstrings for at modstå den kraft, der produceres, når du løber, for at give dig mulighed for at producere mere kraft og løbe hurtigere og for at forhindre skader. "Forskning har vist gang på gang, at excentrisk træning af hamstrings kan mindske risikoen for stammer," tilføjer dr. Chan.

Hvordan man laver en nordisk hamstring krøller

Gør dig klar til at styrke dine hamstrings med denne enkle kropsvægtøvelse. Sådan laver du en nordisk hamstring krøller:

Hvis du udfører flytningen med en partner, skal du have dem til at holde dine ankler nede. Hvis du laver øvelsen alene, skal du placere dine fødder kugler mod en væg, og trykke dine fødder/tæer fast i væggen gennem hele øvelsen.

1. Knæling på begge knæ, klem din mavemuskler og glutes, så dine hofter er fuldt ud udvidet uden nogen overdreven lav rygbues. Hvis du er oprettet korrekt, skal du føle en mild quadriceps og hoftefleksorstrækning, inden du begynder øvelsen.

2. Bøj dine arme ved albuerne og læg dine hænder ved brystet med dine håndflader åbne.

3. Lad dig selv langsomt falde mod gulvet og sørg for at holde dine hofter fuldt ud og din kerne engageret. Du skal føle, at dine hamstrings kæmper for at kontrollere nedstigningen. Lavere nede så langsomt som muligt, mens du opretholder korrekt form.

4. Fang dig selv med dine hænder for at undgå at ramme dit ansigt på jorden. Dette tæller som en rep. Nulstil og gentag for tre sæt på seks til otte reps.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.