Hvad en OB/gyn og en bækkenbundspro vil have dig til at vide om spin -skridt

For at undgå at udvikle spin -skridt i første omgang er en af ​​de bedste ting, du kan gøre, prioritere korrekt cykelopsætning. "Cykelopsætning betyder noget," siger Dr. Guster. "Den mere ideelle holdning er at tage pres væk fra perineum ved at placere dine siddende knogler på den bredeste del af sadlen."Hun forklarer, at den korrekte cykelopsætning skal give dine ben mulighed for at understøtte din kropsvægt, hvilket tager noget af stresset af dine nederlandske regioner for at give dig en mere behagelig oplevelse.

Der er en række tutorials online, der kan hjælpe dig med at sikre, at din cykel er ordentligt monteret, og det kan hjælpe med at knipse et par fotos af dig selv på cyklen, så du kan tjekke ind, hvordan din form ser ud. Du kan også investere i et polstret cykelsæde og polstret shorts for at blødgøre kontakten mellem din krop og sædet, eller i en knivspids bruge et gymnastikhåndklæde til at give nogle ekstra dæmpning under din røv.

Så mens anden-dages ømhed i dine ben og kerne er par for (bakke-og-sprintbelastet) kursus efter en særlig overvældende spin-klasse, behøver spin-skridt ikke være.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.