De mest almindelige ting, vi gør hver dag, der kan smide vores kropsjustering af

Derefter, se på den indbakke, der er overfyldt på din bærbare computer: rammer dit blik den første tredjedel af skærmen? Hvis ikke, kan det være for lavt, hvilket forårsager belastning på din hals.

Dårlig siddende stilling

Mens Kiberd siger, at det er upraktisk og umuligt at sidde i perfekt form hele dagen, hver dag, er der visse stillinger, der er sværere på vores kroppe end andre. En, der mange elsker? Gemt deres fødder under deres bund eller sidder på tværs af ben. Selvom det har en tendens til at føles mere komfortabel for dem, der har udviklet vanen, øgede han på denne måde spændingen på det delikate bundt af nerver bag knæet. Dette komprimerer den iskiasnerve og forkorter hamstrings, indtil de føler sig stramme. Til sidst er det sandsynligt, at du klager over smerter i lavere ryg, hvis du sidder på denne måde for ofte, eller for længe.

Hvordan man løser det: Denne er en hårde til Nix, og Kiberd siger, at du sandsynligvis vil være mere succesrig, hvis du lærer dig selv at tage pauser i stedet for at prøve at gå koldt kalkun. ”At stå og flytte hjælper ikke kun dit led og muskler, det hjælper med at få dit blod til at flyde, hvilket minimerer hjernetåge og øger kreativiteten,” forklarer hun. Når du vender tilbage til dit skrivebord, kan du prøve at sidde i korrekt form i mindst tredive minutter, før du giver efter for fristelsen til at krydse dine ben. Når alt andet mislykkes, kan du prøve yoga:

Bærer en tung taske på en skulder

Hvis din pung eller gymnastikpose kunne give Mary Poppins et løb for hendes penge, skal du lytte op: mens mange mennesker er knyttet til deres hverdagsposer, er det ikke en smart idé at konsekvent lægge mere vægt på den ene side af din krop end den anden. Kiberd forklarer, at dette skaber kompensationsmønstre, der vil påvirke alt fra dine skuldre og nakke til dine knæ, hofter og ankler. ”Ubalance sker især i rotation, og det er svært at rotere din overkropp mod skulderen, din taske sidder på. Dette kaster alt op op og ned i den kinetiske kæde, ”tilføjer hun.

Hvordan man løser det: Før du vender næsen op til ideen om en rygsæk og har flashbacks til folkeskolen, skal du huske, at dette tilbehør er blevet trendy fra sent. Fra læderindstillinger til dem, der tager dig fra kontoret til barre klasse, er der noget for hvert budget og stil. Kiberd siger, at dette tillader vægt at være mere jævnt fordelt og er sundere for vores overkrop.

Iført hæle hele dagen

Selvom snig for livet er vores motto på godt+godt, der er lejligheder til hæle, men Kiberd siger, at de kan smide din tilpasning af. Hvordan det? Bare ved at bære dit foretrukne to-tommer par, skifter du dit tyngdepunkt fremad, der forkorter dine kalve, skubber dine hofter frem og runder din ryg. ”Dette skubber al vores vægt på den forreste pude på din fod kontra en stabil base over hele foden,” fortsætter hun. ”Det motoriske kontrolcenter for hjernen, der opbevarer vores muskelhukommelse, justeres i overensstemmelse hermed, hvilket påvirker vores balance, gang og lægger usædvanlig belastning på samlinger."

Hvordan man løser det: Hvis du ikke kan slippe af sted med lejligheder - eller du bare elsker dine blok hæle! - Kiberd opfordrer fashionistas til at bære dem sparsomt. Og i det mindste skal du sikre dig, at du pendler i noget behageligt, så du lægger ikke for meget angst på din krop. I de dage, hvor du tilbringer timer på tæerne, foreslår hun at gøre strækninger til dine kalve og fødder om natten for lidt ekstra TLC.

Ser ned på vores telefoner hele dagen

Løft din hånd, hvis du gør det lige nu? Kiberd siger ud over de åbenlyse nakke- og øvre rygsmerter, trækker denne fremadrettede position på vores skuldre frem og forkorter musklerne foran på vores bryst. Hver gang du gør dette, lærer du din krop at gennemføre en cyklus Kiberd -etiketter 'Vicious' om at afrunde din overkrop. Dette gør det stadig vanskeligere at have en ordentlig holdning, da Instagram, Facebook og din e -mail kræver din opmærksomhed.

Hvordan man løser det: Når du tjekker din telefon, skal du trække den op til øjenhøjde, som du ville, når du tager et foto. Eller hvis du kan trække det af, skal du kun kigge på din skærm med dine øjne og ikke hele dit hoved. Men hvis du vil være venlig over for din krop såvel som dit sind, begræns skærmtid. Når alt kommer til alt er der masser af holdningspositive strækninger, du kan gøre i stedet for at se, hvor mange dobbelt-tapper dit seneste indlæg tiltrukket. Din bod-og kiropraktor-vil tak.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.