Morgenvanerne til at adoptere ASAP for bedre tarmsundhed hele dagen lang

2. Gør din morgenmad rig på prebiotiske fødevarer

Prebiotika (forkortelse for prebiotisk fiber) er en type ikke-fordøjelige kulhydrater, der fodrer dine tarmbakterier og hjælper dem med at trives. ”Dette understøtter vores mikrobiome og dets rolle i immunitet, stofskifte, mental sundhed og mere,” siger Jones.

Vi bør indtage prebiotika, der kommer fra plantemad som havre, byg og rug, ved hvert måltid. Men en morgenmad rig på plantemad med prebiotisk fiber er ikke bare dig til en glad tarm første ting i a a.m.; Jones siger, at det at starte din morgen med fyldning af fiber og kulhydrater af høj kvalitet også hjælper dig med at få en mere reguleret appetit hele dagen. Nyd en banan med havregryn eller kogt byg med hakkede æbler og kanel.

3. Tilføj også nogle probiotiske fødevarer til din tallerken

Når du taler om tarmsundhed, kan du ikke glemme vigtigheden af ​​probiotika-aka den "gode" bakterie-som godt. ”Mens regelmæssigt indtagelse af prebiotiske fødevarer understøtter tarmen over tid, kan probiotiske fødevarer eller dem, der indeholder levende bakterier, have en mere øjeblikkelig effekt på fordøjelsessundheden,” siger Jones.

Mens yoghurt muligvis er din første tanke, er det vigtigt at spise en række probiotiske og gærede fødevarer, så din tarm ikke er overvældet med de samme bakteriestammer og ender med at mangle i andre. “Prøv Kefir for en mere potent og forskelligartet blanding eller forskellige yoghurt- og kombucha -mærker med din morgenmad. Du kan også lave morgenmadstaco og top dem med kimchi, ”siger hun.

4. Få noget bevægelse

”Fysisk aktivitet har vist sig at forbedre tarmens mikrobielle mangfoldighed, hvilket betyder vækst i gavnlige bakterier. Ved at tage en hurtig gåtur, kort joggin eller hjemme-træning øger du din tarm godt Bakterier, der forbedrer fordøjelsen såvel som næringsstofabsorption og generel sundhed, ”siger Trista Best, MPH, RD. Plus, fysisk aktivitet hjælper bogstaveligt talt med at holde tingene bevæger sig gennem din fordøjelseskanal. ”En del af det, der får vores tarme til at bevæge sig, er vores medfødte muskulatur,” gastroenterolog Niket Sonpal, MD, tidligere fortalt godt+god. ”Når du træner, ryger du rundt, og du kontraherer også disse kernemuskler, hvilket hjælper."

Du kan få tid til en fuld træning eller bare lave nogle hurtige hiit -øvelser, yogastrøm, hoppetov eller en hurtig løb op og ned ad trappen i 10 minutter også. Du gør hvad der fungerer til dine behov og tid i a.m. Hver bit hjælper med at vække dig!