Mindfulness -teknikkerne, som enhver perfektionist har brug for i deres baglomme

Skift din mentale fortælling

"Medfølelse hjælper virkelig med at fortryde al den negativitets perfektionisme kan give," siger Nikki Carter, en mindfulness -ekspert hos Octave med en Masters in Psychology. (Hun førte også den meditation, jeg deltog i.) Hun siger, at perfektionisme ofte kommer med negativ selvtælling og tanken om, at du ikke er god nok-hvilket chips væk ved din selvtillid og lykke (og fører til den lammede følelse dr. Hamilton beskrevet). Den indre medfølende stemme, siger hun, er en færdighed, som du er nødt til at arbejde og udvikle sig som en muskel.

Dr. Hamilton er enig. "Det er vigtigt at vise os venlighed og lade os være ufuldkommen," siger hun. "Ingen bliver bedre gennem konstant selvkritik."Hun siger, at du kan øve dig på at udskifte den negative selvtælling ved mentalt at lykønske dig selv med dine sejre, når de sker-for at minde dig selv om Reg om de store ting ved dig og hvad du gør.

"Sindet kan undertiden blive betinget af at se efter mangler. Taknemlighed skifter virkelig, hvad vores søgefunktion er, på udkig efter det, vi allerede har, allerede opnået eller allerede opnået."-Icica Hamilton, ph.d

Med medfølelse kommer taknemmelighed-et andet effektivt værktøj mod perfektionisme. "Sindet kan undertiden blive betinget af at se efter mangler," siger Dr. Hamilton. "Taknemlighed skifter virkelig, hvad vores søgefunktion er, på udkig efter det, vi allerede har, allerede opnået eller allerede opnået."Med andre ord:" Det er aktivt på udkig efter ting, der er gået godt, "siger hun, snarere end de ting, der er gået dårligt.

Ordet taknemmelighed kan fremkalde en større øjenrulle (hvordan 2016!) men Carter siger, at du ikke burde undervurdere det. "Der er så meget forskning på taknemmelighed, der viser, at det faktisk kan hjælpe med at fortryde negative mentale sundhedsresultater, sænke niveauer af depression og øge positivitet og lykke," siger hun. Så når som helst de perfektionistiske tendenser begynder at krybe ind, siger Carter, at det at skifte dit fokus til de ting, som du er taknemmelig for, kan hjælpe med at genopfriske den fortælling i dit hoved.

Sådan sætter du det i gang

Hvis du ikke er sikker på nøjagtigt, hvordan det ser ud, foreslår Carter at prøve meditation. "En simpel taknemlighedsmiddel fungerer godt, og jeg synes også, det er vigtigt for folk at ikke kun meditere over, hvad de er taknemmelige for, men de handlinger, de gjorde, der spillede en hånd i de ting, der skete. På den måde ser de, at de havde en direkte rolle, ”siger hun.

Hvis meditation ikke er noget for dig, siger Carter, at der er andre måder at praktisere taknemmelighed. "Du kan være opmærksom, når du spiser middag, med fokus på hver eneste person, der spillede en rolle med at dyrke og lave maden på din tallerken. Eller du kan være opmærksom på din pendling til at arbejde, med fokus på din vejrtrækning."(Du kan også prøve disse taknemmelighedøvelser derhjemme.)

Som noget andet, der allerede ikke er en del af din almindelige tænkning, både Carter og Dr. Hamilton siger, at medfølelse og taknemmelighed ikke kun er følelser; Det er færdigheder, der tager praksis. "Husk bare, at du er perfekt ufuldkommen og gør det bedste, du kan," Dr. Siger Hamilton. ”Det mantra er altid der for dig at vende tilbage til."

Her er nogle flere måder at øve taknemmelighed og medfølelse på.