Mayo -klinikken afslører * nøjagtigt * hvordan man tester, om din øvelse er kraftig nok

Kraftig træningstest

Hvis du ikke kan udtale endnu et par ord uden at tage en åndedrag, siger Mayo Clinic, at du har fundet dig selv i den kraftige zone. Løb eller jogging, cykling med en hastighed på mere end 10 miles i timen, hoppetov og svømning omgange falder alle under denne kategori. (Og husk, DHDP -anbefalinger siger, at du vil have 75 minutter af dette om ugen. Eller 75 minutter i alt kraftig og moderat øvelse kombineret.)

Dette hoppet reb træning skal markere boksen "kraftig":

Ikke sikker på, hvordan man designer en træning? Brug denne skabelon på gymnastiksalen, og programmer din uge med træning som sådan.