Doserne og ikke at træne for et maraton lige fra en løbende træner

Sæt din telefon ned

Hvis du løber 20 miles, men ikke skriv om det på Instagram, skete løbet virkelig? Ja! Og du kan stadig knipse en post-run selfie og få den på 'gram-bare ikke lade for meget teknologi holde dig tilbage. ”Løb og træning med en telefon kan være en distraktion,” siger Movold. ”Den bedste træningssæson, jeg nogensinde havde haft, var den, jeg gjorde uden min telefon konstant i min hånd.”Trangen til at rulle dit feed under et langvarigt badeværelsesstop er fristende, men hold øje med prisen. Du har masser af tid til at indhente dine venners landmændsmarkedets fund og boozy brunch -eventyr, når du tilbringer kvalitetstid med din skumrulle senere.

Overvej at nedskalere dit sociale liv

Marathon -træning er hård. Det er fysisk udfordrende og mentalt beskatning. Og virkeligheden af ​​alt det, der er, at det at opretholde din travle sociale tidsplan bare ikke er så gennemførlig i de næste 16 uger. ”Træningssæsoner er krævende, men nøgleordet er sæson,” siger Movold. ”Forpligt dig til planen og sæt dig selv først. Det betyder at sove mere, komme sig mere og spise sunde måltider for at støtte dit hårde arbejde og dedikation til din træning.”Du behøver ikke at sprænge dine venner og kære og sige, at du vil se dem ved målstregen, men du vil sandsynligvis sætte pris på lidt mere nedetid og færre sociale to-doser, når din kilometertal øges.

Spring ikke over hastighedsøvelser i din træning

Lange løb er nøglen, når du bygger mod løbsdag. De hjælper med at styrke og gøre dit sind og krop bekendt med den afstand, du forbereder dig på at erobre. Men hastighedsarbejdet er også vigtigt. ”Hvis du kun fokuserer på distanceløb, bygger du din kilometertal, men du mangler en mulighed for at løbe mindre og få hastighed, momentum og styrke,” siger Movold. ”Så arbejde nogle intervaller eller bakke gentages i din plan.”(Ikke sikker på, hvor du skal starte? Tag en hastighedsfokuseret klasse på Mile High Run Club for inspiration og et rumpespark.)

Glem ikke, at det skal være sjovt

Marathon -træning er hård. Det betyder ikke noget, om du er en første-timer eller en maraton galning, at forberede sig på et times lange løb er intens. Der vil være øjeblikke af smerte, svaghed, af ubehag, af alvorlig tvivl. ”Det værste, du kan gøre, er at miste din forbindelse med glæden ved at løbe under processen,” siger Movold. ”Husk, at træningen er hård, og det kan forventes, men gør særlige ting for dig selv for at bevare skønheden ved at løbe og grunden til, at vi er forbundet med bevægelsen i første omgang.”Hvil, når du har brug for det. Kør med en ven, når du higer efter selskab. Lyt til din yndlingsafspilningsliste eller podcast for at holde dig inspireret, når du nærmer dig time tre på en lang løb. Få en massage. Virkelig #Treatyoself. ”Du vil ikke blive udbrændt før løbsdagen,” siger Movold. ”Forestil dig, at målstregen og grunden til, at du forpligtede dig til løbet i første omgang. Hold fast i glæden og slippe af med presset, stresset og tvivlen."

Glem ikke at styrke toget

Mange løbere begynder at løbe så meget under maratontræning, at de ikke har tid eller energi til at gøre meget andet. Men en stigning i kilometertal uden mindst to dages styrketræning kan føre til skade, siger Movold. ”Vi har brug for stærke muskler for at tilpasse os stigningen i kilometertal og krav til hastighed og afstand,” tilføjer hun. ”Så få det ind!”Movold kender sine ting: At tilføje styrketræning til hendes løbende rutine hjalp hende med at barbere 20 minutter fra sin maratontid.

Når du kommer til startlinjen, skal du ikke blive overrasket, hvis din hjerne føles lige så energisk som din krop. Og efter at du har krydset mållinjen-og post den sejrrige medalje skudt-make sørg for at komme dig som en pro. Eller en supermodel.