'Jeg er kardiolog-derfor kører jeg mit tredje maraton i november'

Jeg har altid haft en sund kost, og min spisning har ikke ændret sig så meget under træning. Før løber har jeg en tendens til at lave lidt mere kulhydratbelastning, men jeg har altid fulgt en middelhavsstil diæt med fisk, kylling, grøntsager, svinekoteletter, frugt og det forbliver stort set det samme. Jeg har et par glas vin i løbet af ugen under hele træningen, men jeg planlægger at skære alkohol helt fire uger op til løbet.

Så vidt motiverende går, er det ikke altid let. Nogle gange må jeg indrømme, jeg kommer hjem fra arbejde, og jeg har bare ikke lyst til at løbe otte miles, eller hvad den dags afstand er. Så husker jeg, at det kun er et par uger mere træning, og tænk over det meme, der er overalt på internettet, der siger: ”Jeg beklager virkelig det løb,” sagde ingen nogensinde.”Det er virkelig sandt-når hver træningskørsel er forbi, jeg er så, så glad for, at jeg gjorde det.

Jeg vil bestemt ikke have, at folk skal tro, at de skal løbe et maraton for at være en god kardiovaskulær form. Men træning har mindet mig om, hvilken forskel det gør at gøre 30 til 40 minutter om dagen med cardio et par dage om ugen. Du har det bedre, du sover bedre, du har mere energi. Det holder også dit humør op og angstniveauer nede, hvilket er godt i betragtning af hvor stressede de fleste er i disse dage. Som kardiolog, især fordi jeg er 46, har jeg tænkt på, hvordan jeg vil være i god kardiovaskulær form, når jeg bliver ældre. Jeg er fuldt ud klar over det faktum, at siden jeg er begyndt at træne denne gang, er min hvilepuls meget, meget lavere.

Marathons er store i den forstand, at de motiverer dig og giver dig et mål, som du kan føle dig stolt af, men overdreven løb er måske ikke så stor for alle. Og faktisk kan du få nogle af de samme hjertesundhedsfordele ved at forpligte sig til at udføre 45 minutters cardio hver uge. Vi ved, at hvis din hjerterytme er på din maksimale forudsagte hjerterytme i disse 45 minutter regelmæssigt, har det enorme fordele. Det forbedrer din træningskapacitet og din hjertefunktion, forhindrer koronararteriesygdom og sænker blodtrykket og kolesterol. At køre maraton, for mig, er stor-men det behøver ikke at være et must-do for nogen, der prioriterer deres hjertesundhed.

Når det er sagt, nogen kan Gør det (spærrer eventuelle fysiske eller medicinske komplikationer), men det kommer ned på træningen. Uanset hvor du starter fra, er det bedst at opbygge langsomt. Hvis du allerede er i god løbende form, kan du hoppe lige ind i en træningsplan, men selvom du aldrig har kørt en kilometer før, er det bestemt stadig muligt-bare sørg for at vælge en langvarig træningsplan, der vil give Du 20 uger (eller mere) for at forberede din krop. Uanset hvor længe din træning er, handler det om at opbygge fitness og udholdenhed, indtil du er klar til at snøre sig til 26.2 på løbsdag.

Som fortalt til Zoe Weiner den 26. september 2019.

Gør dig klar til at løbe maraton selv? Ud over at ramme dig mile mærker, skal du også strække og arbejde din kerne.