Faldet Bench Press er målrettet mod vanskelige at nåede muskler for bedre holdning og funktionel bevægelse

Nyttige tip, du skal vide om tilbagegang Bench Press

Der er et par ting, som Hutchins siger at huske på, når du bruger dette udstyr.

1. Undgå at starte for tung

Det er fristende at ønske at udfordre dig selv med det samme, men det er aldrig en god idé. "Undgå at starte for tungt," siger hun. Ved at gøre det kunne du tage for meget (og potentielt skade dig selv), før du har mestret formularen og har oparbejdet nok styrke nok. Start i stedet ved en håndterbar vægt og gå derfra.

2. Undgå at holde vejret

Hvor ofte fanger du dig selv og holder vejret, når du laver en udfordrende øvelse? Hutchins siger, at det er en almindelig fejltagelse, folk begår, når de bruger et udfordrende udstyr som dette. Når du fortsætter med at trække vejret, har du bedre form, vil være mere stabil og udføre generelt bedre.

3. Undgå at albuerne er for brede

En anden almindelig fejl, som Hutchins ser, er folks albuer at være for brede. "Prøv at holde dem på 45 grader fra din krop," siger hun. Når du holder den rigtige form, holder du din krop til at føle sig bedst og komme mere ud af øvelsen.

Fordele og ulemper ved at bruge en tilbagegangsbænkpresse

Brug af tilbagegang Bench Press har masser af fordele. "Det er målrettet mod forskellige områder af brystet, som flade og hældning bænke ikke," siger Hutchins. "Det lægger også mindre stress på dine skuldre, giver mulighed for et større bevægelsesområde og giver dig mulighed for at presse mere vægt."Med det sagt er der også nogle negativer.

Først og fremmest er det ikke altid en mulighed i gymnastiksalen. Du ser regelmæssige bænkpresser meget oftere end en tilbagegangsmulighed. Heldigvis er der en løsning: Du kan købe en justerbar bænk ($ 190) til at bruge derhjemme i flere positioner. En anden con er i dit greb, når du bruger en barbell. "Hvis dit greb ikke er på det rigtige sted, kan det hæmme skulderen," siger hun. Sørg altid for, at du griber stangen med dine arme lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Bortset fra det kan du ikke gå galt med dette udfordrende og effektive udstyr.

Hvis du vil tilføje noget HIIT i denne blanding, kan du prøve denne træning i hele kroppen med vægte:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.