Den daglige, ugentlige og månedlige diætændring, du kan foretage for at øge din levetid

Daglige

1. Spis 95 til 100 procent plantebaseret

Okay, så vi allerede dækkede denne, men bare for at gentage: Planter skal være din vigtigste klemme.

2. Whole Foods fører vejen

Din diæt skal være lavet af "enkelt-ingrediens, rå, kogt, jord eller gæret og ikke meget forarbejdet", læser grafikken.

3. Bønner er gode for dig

De blå zonereksperter anbefaler at nyde 1/2 kop til 1 kop bønner om dagen.

4. Drik dit vand

Jeg mener, hvis du ikke kender denne nu, er jeg ikke sikker på, hvad jeg skal fortælle dig. Nyd kaffe, te og alkohol (måde) mindre ofte.

5. Nødder!

En til to håndfulde nødder pr. Dag er netop, hvad levetiden eksperter bestilte.

En diætists foretrukne nøddesmør:

Ugentlig

1. Spis 3 portioner fisk

Hold dig til 3 ounces fisk tre gange om ugen, og du er gylden. Hav-svømmende proteiner som laks indeholder hjerneforstærkende fedtsyrer, lige så meget kalium som en banan og antiinflammatorisk B-vitaminer.

2. Spis 3 æg

Blå zoner spiser opfordrer dig til kun at spise omkring tre æg på ugentlig basis.

Æg er naturens multivitamin:

3. Spis ikke mere end 28 gram tilsat sukker hver dag

De nye amerikanske ernæringsmærker inkluderer tilsat sukker, så (i teorien) skal det være lettere end nogensinde at overvåge, hvor mange gram der kommer ind i dit system.

Månedlige

Reducer mejeri og kødforbrug

Hver måned skal du tænke på at spise lidt mindre mejeri og kød, end du normalt ville. Husk: Hvis du spiser 95 procent planter hver dag, forlader det virkelig kun 5 procent af dit daglige indtag til at spise dyr.

Vent, så det betyder, at du har brug for en ikke-mejeriprodsel. Her er de sundeste havre mælk. Og hvad angår mejerifri yoghurt, her er vores toppicks.