Den afgørende forskel mellem at have tillid til din tarm og at være et fordømmende a-hul

Forstå forskellen mellem intuition vs. at være fordømmende

”At have tillid til din tarm er ofte mere en følelse end en tankeproces,” siger licenseret psykolog Jessica Rabon, ph.d. ”Vi føler os måske ubehagelige på kanten, eller at noget er slukket. I modsætning hertil handler det at være fordømmende om at danne en mening eller dreje en konklusion om den anden person eller situation, snarere end hvordan de laver du føle."

Så mens intuition kan føre til, at nogen siger, "Jeg har en dårlig følelse af denne person," kan dommen føre dem til verbalisere, "denne person er uhøflig."

Adia Gooden, ph.d., licenseret klinisk psykolog, tilføjer, at dom ofte er et ekstra lag mennesker, især kvinder, tack på deres intuition. ”At tune ind i din interne visdom og intuition betragtes ofte som mere feminin og betragtes som følelsesladet og irrationelt,” siger Dr. Dr. Gooden. ”Vi nedbryder ofte folk for at gå ud af deres intuition alene, så jeg tror, ​​at disse mennesker har lært at retfærdiggøre det. Så hvis vi gik på en dårlig dato, var vores tarm, at det ikke følte sig rigtigt, men så lægger vi domme oven på det. ”De dukkede op fem minutter for sent, og restauranten, de valgte, var så grundlæggende, og den måde, de var klædt på .. .'"

Dette sker ofte naturligt og ubevidst. Du gør det sandsynligvis med din bedste ven, når de fortsætter med at gå ud med nogen, du ser som en dårlig kamp. Du gør det med din kollega, når de tvinger et møde, der kunne have været en e -mail. Du gør det med personen foran dig i kø på kaffebaren, da de giver en alt for kompliceret latte ordre til baristaen og til den fremmede på toget, der bærer noget, du finder helt upassende for vejret.

Men ligesom sin mere følelsesladede fætter, intuition, har fået en generelt-urimeligt-bad-rap, så har dømmende opførsel også. ”Dommer giver os virkelig rige oplysninger om vores værdisystem og hvad der betyder noget for os,” siger Mary Beth Somich, licenseret terapeut. ”Vi lever i en kompleks verden, hvor vi er nødt til at foretage hundreder af dommeopkald pr. Dag. De er nødvendige og ikke iboende en dårlig ting.”Dr. Rabon er enig: ”Dom kan hjælpe os med at navigere i livet, bestemme de venner, vi har, de forhold, vi får ind i, eller de job, vi ønsker at ansøge om."

Det er hvad vi gør med den dom-og hvordan ifølge Somich, "det præsenteres, leveres eller håndhæves"-det kan blive problematisk. ”At være alt for fordømmende kan holde os tilbage fra at opleve ting, der kan bringe rigdom i vores liv,” siger hun. ”Det kan bidrage til forskelsbehandling eller had, og det kan forværre eller brændstofangst og frygt, der negativt påvirker andres mentale helbred og lykke."

Det sidstnævnte punkt er et stort punkt. Siger Rabon. ”Når vi alt for dømmer andre, når vi er alt for kritiske, skader vi os faktisk,” siger hun. ”Vores hjerne bliver mere afstemt over at finde det negative i andre, hvilket får os til at finde flere negativer i os selv.”Hun har set dette føre til øget stress, angst og depression.

Hvad skal man gøre, når dine domme gør ondt mere end hjælp

1. Vær opmærksom på, hvad der udløser din fordømmende opførsel.

”Det første skridt til at være mindre fordømmende er at øge din selvbevidsthed omkring dine domme,” siger Dr. Dr. Rabon. Hun anbefaler aktivt at identificere, hvornår du har en fordømmende tanke og derefter tage en opgørelse over, hvad der skete i det øjeblik. ”Hvad var den faktiske stimulus, der fremkaldte den fordømmende tanke; Hvilke følelser følte du før, under og efter?"

Ved at dokumentere disse øjeblikke og opdage mønstre kan du opdage, at dine vurderinger øges i visse miljøer eller omkring visse mennesker i dit liv. Eller du kan blive udløst, når du føler en bestemt måde-måske har du mere fordømmende tanker, når du er overtrækket og føler dig irritabel.

2. Slip selvdømmelse

Folk er ofte mere fordømmende over sig selv, end de er af andre, og det er grunden til at dr. Gooden opfordrer klienter til at prøve at komme i roden af ​​fordømmende opførsel. ”Lad os sige, at du går til en fest, og du bedømmer den måde, nogen var klædt på,” siger hun. ”Spørg dig selv, hvorfor det startede dig. Følte du dig selvbevidst om, hvordan du er klædt? Dømte du dig selv om, hvordan din krop ser ud?"

Hun foreslår også, at folk fanger sig selv i handlingen med åbenlyst selvkritiske tanker. ”En af måderne at øve på, der er gennem selvmedfølelse,” siger hun. ”Når folk er mere medfølende med sig selv, kan de være mere medfølende med andre mennesker."

3. Tweak dit ordforråd

Bruger du ofte ord som godt, Dårligt, altid, eller aldrig? Hvis dette er almindelige beskrivelser ("Du er upålidelig, fordi du altid er forsinket", gør du muligvis for meget "helt-eller-intet, sort-hvid tænkning". ”Dette er en almindelig bidragyder til overdreven vurdering,” siger hun. ”Fang dig selv ved at bruge dette sprog og overveje, om der er undtagelser fra denne fortælling."

En løsning, hun anbefaler, er også at tilføje ordet og til sort-hvide tanker. ”Prøv at sige,” Min nabo kan være virkelig irriterende, og Jeg værdsætter, når han deler friske grøntsager fra sin have.'"

4. Vær nysgerrig mod kritisk

Det er et subtilt mentalt skift, men nysgerrighed tilbyder en mere positiv ramme end kritik. ”Vær nysgerrig efter, hvorfor en person muligvis handler på en bestemt måde, og prøv at finde alternative forklaringer på opførslen snarere end at hoppe til kritiske konklusioner,” siger Dr. Rabon.

Hvis du for eksempel ser en mor stirre på hendes telefon, mens hun skubber sit barn på legepladssvingningssættet, kan du oprindeligt antage, at hun er en "dårlig" forælder, men prøv at udvide høfligheden af ​​nysgerrighed og overveje hendes grunde til at gøre det. Måske indhenter hun arbejde efter flere dage med at være ude med et sygt barn, eller måske sender hun en presserende tekst til sin partner.

5. Øv accept

At acceptere andre mennesker eller scenarier kan være udfordrende, men dr. Rabon siger, at det er nøglen til at give slip på giftig dømmekraft. ”Vi kan ikke kontrollere andres adfærd, kun hvordan vi reagerer på dem,” siger hun. ”Når vi først er klar over, at der kun er så meget, vi kan kontrollere, gør det det lettere at acceptere mennesker og situationer for hvem og hvad de er, fordi vi flytter vores fokus fra det ydre til det interne."

En vigtig måde at deltage i accept er ved at udsætte dig selv for forskellige kulturer og oplevelser i stedet for at "håndhæve adfærd baseret på disponeret tro," siger Somich. ”Spørg dig selv,” er denne dom nøjagtig eller nyttig?'”Jo mere du er i stand til at acceptere, jo tydeligere er svaret på det.

6. Bliv forbundet med din tarm

Dommene kan bestemt træffes uden."Når du træffer beslutninger, kan du prøve at engagere dig i din tarm og dine domme i tandem.

Dr. Gooden kan lide at "lytte" til de interne tanker for bedre at afgøre, om dommen er på det rigtige spor. ”Hvordan vores tarmlyde normalt er stille og rolig,” siger hun. ”Vi ved ofte, om et jobsamtale gik godt, eller hvis vi vil have en anden date, og når vi spørger os selv, kan vi normalt høre det i vores tarm. Vi kan høre, om det er højt og ængsteligt, eller om det er roligt og stille. Lad det informere dig."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.