Sagen for at begrænse din eksponering for nyhederne lige nu, ifølge en psykolog

Fra et psykisk sundhedsstandpoint, Los Angeles-baserede psykolog Sarah Neustadter, tilføjer ph.d., at det er bedre at læse nyhederne end at se det. "Formatet er mindre invasivt," siger hun. "Visuals kan efterlade en reel indflydelse i vores sind."Og hvis du virkelig kæmper og føler behovet for at undgå det hele, dr. Neustadter anbefaler at indrømme en ven eller et familiemedlem kun sende kritiske opdateringer.

Siden socialisering personligt er blevet noget hindret af pandemien, dr. Daramus anbefaler ikke lignende betydningsfulde sociale mediebegrænsninger, men hun foreslår at ændre den måde, du bruger platforme som Twitter eller Instagram. "Sociale medier skal være en stress-reliever i stedet for en stressor," siger hun. "Har lange telefon- og tekstsamtaler, der uddyber et forhold, se på sjove memes og videoer, nerd ud med et online rollespil, se på videoerne sendt fra Mars Rovers, mødes med et par venner online og live-tweet Dit yndlingsshow osv."

Dr. Neustadter er i mellemtiden mindre ivrig efter brug af sociale medier og rådgiver at nå ud via telefon, FaceTime eller endda sms for at holde kontakten med folkene i dit liv. Faktisk anbefaler hun at "fordoble" ved at tjekke ind med hinanden for moralsk støtte i disse ensomme tider.

Begge professionelle anbefaler redigering af webstederne/feeds/personer, der er i stand til at nå dig gennem meddelelser eller på anden måde. Du kan selvfølgelig også dæmpe folk i dine sociale feeds, der konsekvent deler nyheder, så du sikkert kan nyde ikke-cortisol-spiking-stillinger. "Og hvis du elsker dine daglige nyheder, kan du måske se mere på tech, underholdning eller generelle sundheds- og wellness -nyheder," siger Dr. Dr. Daramus.

Uanset hvilke foranstaltninger du tager, kan du dog ikke altid undgå uopfordrede opdateringer. Så dr. Neustadter tilbyder tip til at sætte grænser med de mennesker i dit liv, der er mest tilbøjelige til at dele dem. "Hvis du kender nogen, der vil sende dig opdateringer, der er unødvendige for dig at læse, kan du bare ignorere dem," siger hun. "Hvis du virkelig ikke kan ignorere dem, skal du bare sige, 'Hej, jeg værdsætter, at du leder efter mig på dette tidspunkt, men jeg vil virkelig ikke læse eller se på en masse nyheder Kilder lige nu, så stop med at sende mig links."

I sidste ende er der en forskel mellem at holde sig ajour med vigtige begivenheder og doomscrolling, og sidstnævnte er ikke engang produktiv. Dr. Daramus foreslår at overveje måder, hvorpå du måske udfylder tid, der er inddrevet fra denne dårlige vane, der også kunne have en bedre langsigtet udbetaling. Når alt kommer til alt er frivilligt arbejde på afstemningerne, protesterer med Black Lives Matter eller donerer din tid til en madbank alle produktive måder at arbejde på for at ændre, hvad der er på nyhederne, som, jeg tror, ​​vi alle kan være enige om, er bedre end at lade os drukne ind Digital fortvivlelse.

Oprindeligt offentliggjort 16. marts 2020; Opdateret 30. september 2020.